Kỷ Luật = Tự Do
Author: Jocko Willink
Date: 0101-01-01 00:00:00+00:00
Publisher: Lao Động

Mục lục

PHẦN 1 - NGẪM
Kỷ luật: Con đường duy nhất
Sao lại cần kỷ luật?
Kỷ luật đến từ đâu?
Vượt qua những trì hoãn
Người mà bạn có thể điều khiển
Kiểm soát tâm trí
Điểm yếu
Sự căng thẳng
Sức mạnh vô biên
Cho tới giây phút cuối cùng
Cách vận dụng
Những câu hỏi
Chiến đấu
Thoả hiệp
Sự năng nổ tự nhiên
Bẩm sinh hay nuôi dưỡng
Nỗi sợ thất bại
Chiến thuật
Kẻ dối trá với vỏ bọc ngọt ngào
Bản năng xấu
Không cảm xúc
Hối tiếc
Sự tập trung
Sự do dự
Dẫn đầu
Tốt
Cái chết
Từng ngày
Không thêm nữa
Giữ tinh thần hưng phấn
Tôi và bản thân
Nâng cao cảnh giác
Nỗi sợ
Bóng tối
Choáng
Chuyện tiêu cực đến từ những người tiêu cực
Giữ vững phong độ
Khởi đầu
Giao chiến
Tiếng cười luôn thắng
PHẦN 2 - HÀNH ĐỘNG
Rèn luyện thể chất
Căng thẳng: Tốt và Xấu
Thời gian nào cho luyện tập?
Khía cạnh tâm lý
Giấc ngủ
Chìm vào giấc ngủ
Sức mạnh của giấc ngủ trưa
Những bài tập
HÃY LUYỆN TẬP!
Luyện tập tại nhà
Võ thuật
Tập luyện ở đâu?
Diễn tập: Đối mặt với mối đe dọa tức thời
Hành động

PHẦN 1NGẪM

Kỷ luậtCon đường duy nhất

C
on người ta thường tìm lối tắt. Đó là hack*.

(*) Mẹo, mánh khóe, tiểu xảo.

Và nếu đã đến đây để mong tìm thứ này, thì e rằng: Bạn sẽ không tìm được gì.

Lối tắt tựa như lời nói dối.

Hack sẽ chẳng đưa bạn tới đâu cả.

Nếu muốn đi trên một con đường không có chông gai, bạn sẽ chẳng thể đến nơi mang lại những thứ bạn hằng mong đợi:

Mạnh mẽ hơn. Thông minh hơn. Nhanh hơn. Lành mạnh hơn. Tốt hơn. Và TỰ DO.

Chẳng gì trên đời tự nhiên mà có.

Để đạt được mục tiêu và vượt qua trở ngại, để trở thành phiên bản tốt nhất của chính mình, công cuộc hoàn thiện bản thân sẽ chẳng thể nào chấp nhận đi lối tắt, hay chọn cách dễ dàng.

KHÔNG CÓ CON ĐƯỜNG NÀO LÀ DỄ DÀNG CẢ.

Chỉ có làm việc chăm chỉ, suốt những đêm muộn, suốt những sớm mai. Không ngừng thực hành, tập luyện. Lặp đi lặp lại, rồi học hỏi. Chỉ có mồ hôi, máu, nỗi vất vả, sự tuyệt vọng, và kỷ luật.

KỶ LUẬT.

CẦN PHẢI CÓ SỰ KỶ LUẬT.

Kỷ luật:

Là gốc rễ của mọi phẩm chất tốt.

Như một kẻ chèo lái mọi việc thường nhật.

Là nguyên tắc cốt lõi giúp vượt qua sự lười biếng, tính thờ ơ, cùng những lời bào chữa vô căn cứ.

Kỷ luật đánh bại các lý sự muôn thuở như:

Không phải hôm nay, không phải bây giờ, tôi cần nghỉ ngơi tí, thôi để mai.

Làm thế nào để trở nên mạnh mẽ hơn, thông minh hơn, nhanh hơn, khỏe mạnh hơn?

Làm thế nào để trở nên tốt hơn? Để được tự do thực sự?

Chỉ có một cách duy nhất: KỶ LUẬT.

Sao lại cần kỷ luật?

N
gày qua ngày, tôi luôn tự hỏi: Tại sao?

Cái gì đang điều khiển mọi hành động của tôi?

Khi còn nhỏ, tôi đã chuẩn bị để bước vào trận chiến.

Bởi tôi biết rằng đâu đó, một người khác cũng đang chuẩn bị.

Người đó là kẻ thù của tôi.

Anh ta đang dốc lòng làm việc, luyện tập, lập kế hoạch, và chuẩn bị để gặp tôi trên chiến trường.

Tôi không biết khi nào, cũng không biết ở đâu.

Nhưng chắc chắn vào một lúc nào đó: Chúng tôi sẽ chạm trán.

Và tôi muốn sẵn sàng.

Về tinh thần.

Về thể chất.

Về cảm xúc.

Vậy nên, tôi đã luyện tập.

Tôi chuẩn bị. Tôi làm mọi thứ để sẵn sàng cho ngày đó.

Khi trở thành người chỉ huy, tôi cũng không khác đi.

Những người lính của tôi phải tập luyện cật lực không thương xót.

Vậy họ mới có thể nỗ lực chiến đấu không khoan nhượng.

Khi ngày ấy đến, ngày chúng tôi gặp kẻ thù trên chiến trường, Chúng tôi sẵn sàng chiến đấu

Và chiến thắng.

Rồi một ngày, chiến tranh kết thúc.

Tôi không còn là lính chiến, không còn chỉ huy những người lính năm xưa.

Tôi và đồng đội không phải chuẩn bị cho những trận chiến nữa.

Vậy – Điều gì làm động lực cho tôi lúc này?

Câu trả lời thật đơn giản: Những người đã ra đi mãi mãi không về.

Marc, Mikey và Ryan.

Và không chỉ có họ.

Còn nhiều người khác.

Hàng trăm người nữa.

Hàng ngàn người nữa.

Không kể xiết.

Những người đã chiến đấu và chết

Để tặng tôi món quà của tự do.

Vì họ, tôi sẽ khiến cho từng ngày – từng phút – từng giây của mình trở nên thật ý nghĩa.

Tôi sẽ sống để tôn vinh sự hy sinh của họ.

Một cuộc sống xứng đáng với cái giá mà họ đã trả, cho tôi, cho chúng ta.

Tôi sẽ không làm họ thất vọng.

Kỷ luật đến từ đâu?

K
ỷ luật đến từ đâu? Đáp án rất đơn giản:

Kỷ luật đến từ bên trong.

Kỷ luật là nội lực.

Chắc chắn, bạn có thể bị áp đặt kỷ luật…

Có thể là từ một sĩ quan huấn luyện, hay một bậc thầy kỹ năng sống trên truyền hình...

Nhưng thực tế, họ sẽ không cho bạn tính kỷ luật thực sự.

Bởi vì dạng kỷ luật từ bên ngoài này không đủ mạnh. Cũng không bền vững. Những gì bạn đang phải tìm kiếm, những gì bạn cần, là TÍNH TỰ KỶ LUẬT.

Tự kỷ luật, theo nghĩa đen, đến từ NỘI TẠI. Từ CHÍNH BẠN.

Nó đến khi bạn đưa ra quyết định để trở nên có kỷ luật hơn, và khi bạn đưa ra quyết định để trở nên tốt hơn.

Khi bạn quyết định làm nhiều hơn,
hay quyết định ĐẠT ĐƯỢC nhiều hơn.

Tự kỷ luật sinh ra khi bạn quyết định đánh dấu
một cột mốc quan trọng trên cõi đời này.

Nếu bạn nghĩ mình không cần phải kỷ luật:

Đó là vì bạn CHƯA quyết định sẽ rèn luyện tính kỷ luật.

Đó là vì bạn CHƯA tạo ra tính kỷ luật.

Bạn CHƯA trở nên kỷ luật.

Kỷ luật đến từ chính bạn.

Vì vậy, hãy ra quyết định.

Thực hiện cam kết.

Sống với kỷ luật - ôm trọn lấy sự lạnh lùng cùng nguồn năng lượng vô tận của nó.

Nó sẽ giúp bạn tốt hơn, mạnh mẽ hơn, thông minh hơn, nhanh hơn và khỏe mạnh hơn bất cứ điều gì khác.

Quan trọng nhất:

NÓ SẼ GIÚP BẠN TỰ DO.

Vượt qua những trì hoãn

M
ọi người muốn biết làm thế nào để chấm dứt sự lười biếng.

Họ muốn biết làm thế nào để không trì hoãn.

Họ có một ý tưởng trong đầu ...

Thậm chí là cả một tầm nhìn.

Nhưng lại không biết bắt đầu từ đâu - vì vậy họ hỏi: Mình sẽ bắt đầu Ở ĐÂU?

Thời điểm nào là tốt nhất để bắt đầu?

Tôi xin có một câu trả lời vô cùng đơn giản:

TẠI ĐÂY và NGAY BÂY GIỜ.

Chính thế. Bạn muốn cải thiện? Bạn muốn tốt hơn?

Bạn muốn bắt đầu một chương trình tập luyện, duy trì một chế độ ăn kiêng lành mạnh hay bắt đầu một công việc kinh doanh mới?

Bạn muốn viết một cuốn sách, dựng một bộ phim,
xây một ngôi nhà hay chế tạo một chiếc máy tính?

Bạn bắt đầu từ đâu? Ở TẠI ĐÂY.

Khi nào bạn bắt đầu? NGAY BÂY GIỜ.

Bạn cần PHẢI THỰC HIỆN NGAY.

Đây là thực tế:

Ý tưởng không tự trở thành hiện thực.

Một cuốn sách không tự được viết nên.

Mỡ không tự đốt cháy trong phòng tập
nếu chân bạn không di chuyển.

BẠN PHẢI LÀ NGƯỜI LÀM ĐIỀU ĐÓ.

Và, bạn phải làm điều đó ngay bây giờ. Hãy ngừng suy nghĩ về nó. Dừng mơ mộng về nó. Dừng nghiền ngẫm về mọi khía cạnh của nó. Dừng tranh luận thêm gì về những ưu và nhược điểm của nó...

Giờ là lúc hành động.

Thực hiện bước đầu tiên và Biến Nó Thành Hiện Thực.

THEO ĐUỔI NÓ

TẠI ĐÂY và NGAY BÂY GIỜ.

Người mà bạn có thể điều khiển

K
hông phải ai cũng giống như bạn nghĩ. Kể cả thần tượng của bạn.

Dĩ nhiên, có những điều chúng ta cần học hỏi từ người khác, nhưng họ sẽ không như những gì mà ta cho là họ lẽ ra nên như vậy.

Mọi người, ngay cả những kẻ bạn đã tin tưởng đặt lên bục cao, cũng có thể sai sót, yếu đuối, ích kỷ, thấp hèn. Họ sẽ có thể lười biếng, thiển cận, thích hưởng thụ. Họ cách sự hoàn hảo một quãng xa. Rất xa.

Không sao. Hãy học hỏi từ điểm yếu của họ. Học từ những điểm mạnh, bắt chước và phỏng theo những gì tốt đẹp. Nhưng quan trọng không kém: Hãy học từ lỗi sai của họ.

Và rút ra những điều không nên làm. Bởi vì bạn không thể kiểm soát người khác. Bạn không thể bắt họ theo ý muốn của mình. Bạn không thể biến họ trở thành người mà bạn mong ước.

Người duy nhất bạn có thể kiểm soát chính là bạn. Vì vậy, tập trung giúp bản thân trở nên:

Nhanh hơn. Mạnh mẽ hơn. Thông minh hơn. Khiêm nhường hơn.

Bớt đề cao cái tôi hơn.

Giữ kỷ luật thể chất. Giải phóng tâm trí. Thức dậy sớm, và thực hiện kế hoạch của mình.

Hãy kiên trì và bạn sẽ thành người như mình hằng mong muốn.

Và bạn trở thành người đó nhờ:

Một-Quyết-Định-Nhỏ-Nhoi-Tại-Một-Thời-Điểm-Bất-Kỳ

Kiểm soát tâm trí

K
hi nghĩ đến cụm từ “kiểm soát tâm trí”, người ta thường nghĩ về những người kiểm soát tâm trí của người khác.

Tôi thì không.

Tôi nghĩ về việc kiểm soát tâm trí của riêng tôi.

Chúng ta là những thực thể có thật, nên hiển nhiên, chúng ta phải làm chủ mặt thể chất.

Nhưng ta còn là tâm trí ta.

Tôi sẽ không đi sâu về ý nghĩa triết học của bất cứ thứ gì định nghĩa BẠN là ai hay bất cứ nơi nào BẠN thuộc về - dù cho đó là một linh hồn hay bộ não hay trái tim của bạn.

Những gì tôi biết là: Bạn, cùng với tâm trí bạn, được đọc và hiểu lúc này đây với một từ: BẠN.

Bạn có thể kiểm soát chính mình. Bạn là một cỗ máy, và bạn có thể kiểm soát nó.

Mọi người hỏi tôi: “Làm thế nào để tôi có thể trở nên bền bỉ hơn?”

BỀN BỈ HƠN.

“Làm thế nào để tôi có thể thức dậy sớm vào buổi sáng?”

DẬY SỚM.

“Làm thế nào để tôi có thể luyện tập kiên trì như thế hằng ngày?”

LUYỆN TẬP HẰNG NGÀY.

“Làm thế nào để tôi có thể tránh ăn ngọt?”

ĐỪNG ĂN NGỌT.

Bạn thậm chí có thể kiểm soát cảm xúc của bản thân: “Làm thế nào để tôi có thể ngưng nhớ thương cô gái hay chàng trai đã chia tay tôi?”

ĐỪNG NHỚ NHUNG.

Bạn có quyền điều khiển tâm trí mình.

Bạn chỉ cần khẳng định điều đó.

Bạn phải quyết định rằng bản thân sẽ do bạn kiểm soát,
rằng bạn sẽ làm những gì BẠN muốn làm.

Điểm yếu không được lên tiếng.

Sự lười biếng không được lên tiếng.

Nỗi buồn không được lên tiếng.

Sự tuyệt vọng không được lên tiếng.

Sự tiêu cực

KHÔNG ĐƯỢC PHÉP LÊN TIẾNG!

Tính khí của bạn cũng không được phép lên tiếng nốt.

Vì vậy, nếu cảm thấy yếu đuối, lười biếng hoặc quá dễ xúc động,
hãy nói với những cảm giác trên rằng chúng không được phép lên tiếng.

Bạn đang tuyên bố một Nguyên tắc Thép trong tâm trí.

KIỂM SOÁT TÂM TRÍ.

Đặt ra những điều bạn muốn cho khối óc của mình:

KỶ LUẬT.

SỨC MẠNH.

QUẢ QUYẾT.

Ý CHÍ.

Và sử dụng nguyên tắc ấy để điều chỉnh cuộc sống của bạn theo ý bạn: mạnh mẽ hơn, nhanh hơn, thông minh hơn, nhạy bén hơn, thân thiện hơn, hữu ích hơn, nhiệt huyết hơn.

Đừng để tâm trí ra lệnh cho bản thân.

Hãy điều khiển tâm trí của bạn.

Và sau đó bạn có thể:

CÓ ĐỜI TỰ DO.

Điểm yếu

L
iệu tôi có điểm yếu không?

Tôi chẳng là gì ngoài sự yếu đuối.

Tôi không tự nhiên mạnh mẽ, hay nhanh nhẹn, hay hoạt bát.

Tôi chắc chắn không phải là kẻ thông minh nhất trên đời.

Tôi bộc lộ cảm xúc thái quá với những chuyện ngớ ngẩn.

Tôi ăn sai món.

Tôi ngủ không đủ giấc.

Tôi hay trì hoãn và lãng phí thời gian. Tôi quan tâm quá nhiều thứ ngu xuẩn nhưng không quan tâm đủ những điều quan trọng.

Bản ngã của tôi quá lớn.

Tâm trí tôi quá nhỏ bé, và tôi bị mắc kẹt trong chính nó.

Lúc này đây, sau tất cả những gì được nhắc đến ở trên, tôi muốn nói rằng:

Sức mạnh của một người thường chính là điểm yếu lớn nhất của họ.

Và đồng thời: Điểm yếu của họ có thể trở thành điểm mạnh.

Còn tôi? Tôi yếu, theo mọi cách, tôi là một kẻ yếu đuối.

NHƯNG

Tôi không chấp nhận điều đó.

Tôi không chấp nhận tôi là một kẻ như vậy.

Tôi không cho rằng “Đó” là điều tôi phải chịu đựng. KHÔNG. Tôi không chấp nhận.

Tôi đang chiến đấu.

Tôi luôn luôn chiến đấu. Tôi phản kháng, chống trả,
đối diện với vào những điểm yếu của mình - để thay đổi chúng.

Để kết liễu số phận của chúng.

Ngày nào đó, tôi sẽ thắng. Mà cũng có thể không.

Nhưng mỗi ngày, mọi ngày trôi qua:

Tôi sẵn sàng chiến đấu và tiến lên phía trước.

Với nắm đấm mạnh mẽ nhất của mình.

Xông vào trận đánh. Xông vào cuộc vật lộn.

Tôi chiến đấu với tất cả những gì tôi đang có:

Để khắc phục điểm yếu,
những thiếu sót cùng những sai lầm, để cho tôi của ngày hôm nay sẽ tốt hơn tôi của ngày hôm qua…

Sự căng thẳng

T
rước hết, tôi không có ý đánh giá thấp những căng thẳng mà mọi người đang phải đối mặt, nhưng:

Hãy thử tượng tượng những nỗi kinh hoàng mà Eugene Sledge cùng hàng chục ngàn lính Thủy quân lục chiến đã phải trải qua trong trận Peleliu.

Hãy tưởng tượng David Hackworth tấn công đồn địch ở Hàn Quốc, bị thương trăm lần trên chiến tuyến vẫn quay lại để ghi thêm chiến công.

Hãy tưởng tượng, trong Thế chiến Thứ Nhất, nhà thơ - chiến sĩ quả cảm Alan Seeger đã luôn sẵn sàng vào sinh ra tử như thế nào.

Hãy tưởng tượng về hàng ngàn người lính đã ra đi trước bạn, những người đã đứng dậy, đối diện với cái ác và cái chết.

Và bây giờ hãy tưởng tượng về chính bạn.

Tôi đã từng làm điều này mỗi khi đối mặt với vô vàn căng thẳng ở Iraq.

Chúng tôi thấy nhiều người thương vong trong trận chiến.

Vâng, rất khủng khiếp và đau lòng và mọi thứ thật khốn khổ như tôi đã mường tượng.

Nhưng người lính còn phải chạm mặt với hằng hà thứ còn tệ hơn: Trận đánh trên sông Somme, hay ở Gettysburg, hay trận Bulge, hay cả chiến dịch hồ Trường Tân.

Con người ta có thể chịu đựng những căng thẳng không tưởng - và bạn cũng thế.

Vậy nên, điều đầu tiên bạn cần làm là: Đánh giá tình thế. Và hãy làm điều cần thiết trong mọi tình huống:

Chia nhỏ vấn đề ra!

Bất kể bạn đang trải qua vấn đề hay căng thẳng gì, hãy chia nhỏ nó ra. Căng thẳng thường sinh ra từ những gì bạn không thể điều khiển.

[Điều tồi tệ nhất của một trận mưa đạn pháo là bạn không thể kiểm soát chúng.

Nếu nó xảy ra, bạn chỉ có thể chấp nhận.]

Còn nếu đó là những gì lẽ ra có thể kiểm soát được nhưng bạn lại không thể, thì đó chính là sự thiếu sót về tính kỷ luật và hạn chế về khả năng làm chủ.

Hãy biết cách kiểm soát chúng.

Hãy ra lệnh để mọi thứ vận hành theo ý muốn của bạn.

Nếu điều gì nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn: Hãy chấp nhận nó.

Tất nhiên, bạn không thể kiểm soát nó, nhưng bạn có thể đặt câu hỏi:

Ta có thể nhìn nó dưới một lăng kính khác hay không?

Và làm thế nào để biến nó thành lợi thế?

Tôi từng không thể kiểm soát sự hỗn loạn trong các trận chiến.

Tôi phải chấp nhận nó.

Và tìm cách tận dụng nó.

Hãy biến căng thẳng thành đồng minh của bạn.

Vì thế, đừng chống lại nỗi căng thẳng. Điều bạn cần làm là chấp nhận và xoay chuyển nó. Tận dụng nó để rèn giũa, giúp bản thân trở nên sắc bén và lanh lợi hơn. Tận dụng nó để tự vấn và học hỏi, trở nên tốt hơn, thông thái hơn và hiệu quả hơn.

Hãy dùng sự căng thẳng để tạo ra phiên bản là-bạn-nhưng-tốt-hơn.

Sức mạnh vô biên

T
hường có hai lực ngược chiều được dùng để biến mọi thứ thành hiện thực: Cảm xúc và lý trí

Đó là hai sức mạnh cho phép tiếp cận tối đa mọi tiềm năng trong bạn, phát huy mọi thứ bạn có, giúp bạn đi thêm những quãng đường dài hơn,

Để vượt xa cái gọi là giới hạn.

Bởi cảm xúc và lý trí có thể hợp sức để mở rộng giới hạn trong ta, nên khi cảm xúc hoặc lý trí thất bại, bạn cần phải dựa vào cái còn lại.

Khi chẳng còn lý do gì để tiếp tục nữa, đó là lúc phải sử dụng cảm xúc của mình, sử dụng lòng căm phẫn, nỗi tuyệt vọng, sợ hãi, để thôi thúc hơn nữa, khiến ta thốt lên rằng:

Tôi không dừng lại.

Khi những cảm xúc trong bạn gào thét lên rằng: “Đủ rồi!”, ấy là khi bạn cần đè nén cảm xúc vỡ òa đó bằng lý trí, dùng ý chí để neo giữ quyết định: Tôi không dừng lại.

Hãy đối đầu với cảm xúc yếu ớt bằng sức mạnh của lý trí và đối đầu với điểm yếu của lý trí bằng sức mạnh của cảm xúc.

Trong sự cân bằng của cả hai, bạn sẽ tìm thấy sức mạnh, sự bền bỉ và lòng can đảm để nói với chính mình rằng:

TÔI-KHÔNG-DỪNG-LẠI.

Cho tới giây phút cuối cùng

M
ột điều tôi nghiệm được từ trong chiến tranh mà sau đó, tôi cố gắng giúp mọi người tránh xa.

Đó là khuynh hướng thư giãn khi vừa hoàn thành xong phần cơ bản của nhiệm vụ. Tôi đã cố gắng rèn cho đồng đội hiểu rằng họ không thể nghỉ ngơi cho đến khi hoàn thành toàn bộ nhiệm vụ. Trong luyện tập, chúng tôi tấn công dồn dập vào mục tiêu chính của các trung đội, thậm chí còn dữ dội hơn sau khi họ rời khỏi mục tiêu chính đó – lúc họ hành quân rút về căn cứ với tâm lý “về nhà” và “nghỉ xả hơi”.

Vào đúng thời điểm đó, chúng tôi sẽ mang nỗi kinh hoàng đến cho họ: Tấn công từ nhiều phía, tạo nhiễu loạn tối đa. Nhờ đó, họ sẽ củng cố thái độ cũng như phản xạ cơ thể để tiếp tục chiến đấu cho đến khi kết thúc. Ngay cả khi họ trở lại căn cứ, chúng tôi sẽ lên một kế hoạch tấn công khác để buộc họ phải bắt đầu lập kế hoạch ứng chiến một lần nữa. Khó khăn sẽ không buông tha họ. Đó là tinh thần tôi muốn họ thấm nhuần:

KHÔNG BAO GIỜ LÀ KẾT THÚC.

Bạn luôn có nhiều việc phải làm. Một sứ mệnh khác. Một nhiệm vụ khác. Một mục tiêu khác.

Và kẻ thù luôn luôn dõi theo. Chờ đợi.

Tìm kiếm một giây phút yếu mềm nào đó CỦA BẠN.

Để rồi kẻ thù sẽ chớp lấy thời cơ vùng lên, khiến ta buông bỏ vũ khí mà đầu hàng, và thất bại, lụi tàn, chỉ trong chốc lát.

Vì vậy, không được lùi bước.

Hãy bắt đầu. Hãy cẩn trọng. Hãy sẵn sàng.

Hãy luôn trong tâm thế phản công.

KHÔNG NGỪNG NGHỈ.

Hãy cứ mặc kẻ thù dừng tay.

Hãy để kẻ thù nghỉ ngơi.

Hãy để kẻ thù của ta kết thúc trận chiến.

Còn bạn? Đừng rút lui. Đừng dừng lại. Đừng nghỉ ngơi.

Cho đến khi kẻ thù bị tiêu diệt hoàn toàn. Và thậm chí sau đó...

Hãy tập trung vào bên trong, vào bản thân, và tận dụng cơ hội, nhưng không phải để ngừng nghỉ...

Hãy làm cho mình tốt hơn, nhanh hơn, thông minh hơn, mạnh mẽ hơn.

Bởi vì, để chinh phục những mục tiêu trên, không có gì gọi là “hoàn tất” cả.

Cách vận dụng

K
ỷ luật bắt đầu từ việc dậy sớm.

Thực sự là vậy.

Nhưng đó mới chỉ là khởi đầu, bạn còn phải áp dụng tính kỷ luật vào nhiều thứ chứ không chỉ riêng việc dậy sớm.

Đó là luyện tập thể dục mỗi ngày, làm cho bản thân mạnh mẽ, nhanh nhẹn, linh hoạt và bền bỉ hơn.

Đó là chọn ăn các loại thực phẩm phù hợp để cơ thể luôn đầy năng lượng.

Đó là cứng rắn với cảm xúc của mình để có thể đưa ra những quyết định đúng đắn.

Đó là nghiêm khắc điều chỉnh cái tôi, không để nó vượt khỏi tầm kiểm soát mà điều khiển bạn.

Đó là đối nhân xử thế theo cách bạn mong muốn mình cũng được đối xử như vậy.

Đó là thực hiện những nhiệm vụ có ích dù thật lòng bạn chẳng muốn làm.

Kỷ luật là đối mặt với nỗi sợ hãi của chính mình rồi từ đó bạn có thể chinh phục chúng.

Kỷ luật có nghĩa là lựa chọn đi trên những đoạn đường gập ghềnh, khúc khuỷu.

Làm những điều đúng đắn cho bản thân và cho người khác. Thường thì, con đường dễ dãi sẽ khiến ta:

Yếu đuối vào một lúc nào đó. Suy sụp vào một lúc khác.

Chìm vào những thỏa mãn ngắn ngủi và ham muốn tầm thường.

Kỷ luật không cho phép điều này.

Kỷ luật tập trung sức mạnh, sự dũng cảm và

Ý CHÍ QUYẾT TÂM.

Nó không chấp nhận sự yếu ớt mong manh, càng không dung thứ cho bất cứ đổ vỡ nào trong ý chí.

Kỷ luật thoạt đầu có thể giống như kẻ thù tồi tệ nhất. Nhưng trên thực tế nó lại là người bạn thân nhất,

Chăm sóc tốt nhất cho ta.

Kỷ luật sẽ dẫn lối bạn đến đoạn đường của sự mạnh mẽ, sức khoẻ, trí tuệ và hạnh phúc.

Và quan trọng nhất, nó sẽ đưa bạn vào con đường dẫn đến TỰ DO.

Những câu hỏi

K
iến thức là một công cụ quyền năng, Là bậc thầy của mọi thứ,

Mang đến cho bạn mọi hành trang, vũ khí.

Không có kiến thức, sẽ chẳng có gì cả. Hiểu sâu hơn: Kiến thức là vũ khí tối thượng; nó bao trùm lên tất cả.

Trong mọi cuộc chiến, ai có nhiều kiến thức hơn, người đó sẽ chiến thắng.

Hãy tích luỹ kiến thức bằng cách đặt câu hỏi.

Vậy, ta nên đặt ra những câu hỏi nào?

Đơn giản thôi: Hỏi tất cả! Đừng cho bất cứ điều gì tư cách của một lẽ hiển nhiên.

HỎI TẤT CẢ MỌI ĐIỀU.

Không hiểu nghĩa của từ? Hãy tìm nát cuốn từ điển.

Không hiểu khái niệm?

Hãy phân tích cho đến khi bạn thấm nhuần. Không biết cách hoạt động của một sự vật nào đó?

Hãy đào sâu cho đến khi bạn vận hành được nó.

Hỏi mọi điều để chúng khắc sâu vào khối óc.

Hãy học bằng cách đó.

Và quan trọng nhất: Hãy tự hỏi mình.

Mỗi ngày. Từ ngay hôm nay.

Rằng: Tôi là ai? Tôi đã học được gì? Tôi đã sáng tạo được gì?

Tôi đã tiến bộ ra sao? Tôi đã trợ giúp được cho những người nào?

Tôi đang làm gì để cải thiện bản thân mình – trong hôm nay?

Để trở nên tốt hơn, nhanh hơn, mạnh mẽ hơn, khỏe mạnh, thông minh hơn?

Nhìn trực diện vào mình. Đây có phải là người mà tôi muốn trở thành?

Đây có phải tất cả những gì tôi có? Là tất cả những gì tôi có thể trao tặng, chia sẻ? Đây là cuộc sống của chính tôi? Bao nhiêu Đây?

Tôi chấp nhận như vậy sao?

Hãy tự đặt ra những câu hỏi đó, những câu hỏi khó. Rồi trả lời chúng, thật trung thực.

Và nhận ra rằng chúng ta – TẤT CẢ CHÚNG TA – có thể làm tốt hơn. Chúng ta có thể trở nên tốt hơn.

Sự tiến bộ sẽ bắt đầu khi bạn tự vấn...

Vì vậy, hãy đặt thật nhiều câu hỏi khó về bản thân và tìm ra lời giải đáp từ bên trong mình.

Hãy tìm con đường để tiến bộ, để kỷ luật và để tự do.

Chiến đấu

T
ôi muốn nói với bạn điều này: Nếu bạn thường xuyên chiến đấu với tất cả những gì mình có, bạn sẽ không dễ dàng gục ngã.

Bạn sẽ chiến thắng.

Và bạn nên khiến cho thái độ đó trở thành một phần trong cuộc sống hằng ngày của bạn.

Lặp lại thêm nhiều lần nữa.

Chạy thêm nhiều dặm nữa.

Đi thêm nhiều vòng nữa.

Hãy lựa chọn đúng đắn.

Làm hết sức có thể.

Mạnh mẽ hơn, cả thể chất lẫn tinh thần.

Hãy đứng lên và chiến đấu.

Chống lại sự yếu ớt hời hợt. Đối đầu với nỗi sợ.

Tuyên chiến với thời gian và cả những thứ khiến ta suy sụp.

HÃY PHẢN KHÁNG LẠI.

Thật bình tĩnh, điềm đạm,

Bằng mọi thời gian và mọi điều bạn có.

Và khi đối mặt với thách thức - dù lúc ấy chính bạn cũng không tin mình có thể giành phần thắng - hãy nhớ lấy điều này:

Bạn chẳng có gì để mất.

Vì thế

ĐỨNG DẬY. TIẾN LÊN.

Bước đi với ngọn lửa của vinh quang, chiến đấu bằng mọi thứ bạn có, bằng từng chút năng lượng, từng hạt mồ hôi, từng giọt máu - cho đến hơi thở cuối cùng.

Và rồi - chỉ khi đó - ta mới có thể khuỵ xuống, buông kiếm hạ khiên, và ngơi nghỉ TRONG YÊN BÌNH.

Thoả hiệp

K
hi làm việc với người khác, trong nhiều tình huống muôn màu muôn vẻ, đặc biệt là trong các mối quan hệ và trong các giao dịch, một người – đặc biệt là một nhà lãnh đạo – phải biết thỏa hiệp.

Tìm kiếm tiếng nói chung. Kết hợp các cách tiếp cận khác nhau cho cùng một vấn đề.

Kết nối với cả những người có thể không hòa hợp với tính cách của ta.

Thống nhất thỏa thuận trong quá trình làm việc. Tất cả những điều này đều đòi hỏi sự thỏa hiệp. Và trong nhiều trường hợp, thất bại trong việc thỏa hiệp chính là một dạng thất bại trong việc vươn đến thành công.

Nhưng, đấy chỉ là thỏa hiệp đối với bên ngoài, với những người khác - những chủ thể với nhiều tính cách, nhiều đặc tính cùng vô vàn những vấn đề riêng. Thỏa hiệp nghĩa là cần phải biết thống nhất.

Tức, nếu tôi phải làm việc với họ, tôi phải thỏa hiệp.

Tuy nhiên, khi làm việc với CHÍNH MÌNH, tôi KHÔNG làm tương tự. Với bản thân mình, tôi phải nghiêm khắc.

Có những khía cạnh của bản thân mà tôi KHÔNG THỂ thỏa hiệp.

Tôi sẽ làm việc chuyên cần.

Tôi sẽ tập luyện chăm chỉ.

Tôi sẽ cải thiện bản thân.

Tôi sẽ không ngủ quên trên chiến thắng.

Tôi sẽ chịu trách nhiệm với sai lầm và đối mặt với chúng.

Tôi sẽ đối mặt với tội lỗi trong thâm tâm.

Tôi sẽ không từ bỏ, hoặc lùi bước, hoặc nhượng bộ.

Tôi sẽ kiên định.

Tôi sẽ duy trì tính tự kỷ luật của tôi.

Và trên hết,

Sẽ-Không-Có-Bất-Cứ-Sự-Thỏa-Hiệp-Nào.

KHÔNG BAO GIỜ.

Sự năng nổ tự nhiên

S
ự chủ động và sự năng nổ dường như tương đồng nhau và cả hai đều khá hữu ích.

Bạn chắc chắn phải chủ động để sống trong thế giới này. Bạn phải chủ động để biết rõ và kiểm soát điều gì sẽ xảy ra, chứ không phải chỉ biết gió chiều nào xuôi chiều nấy.

Vâng, đó có nghĩa là tự giác tạo dựng hoặc điều khiển tình huống một cách khéo léo.

Còn trở nên năng nổ nghĩa là bạn đã sẵn sàng để tiến công.

Như tôi luôn luôn chỉ ra - điều này không có nghĩa là bạn đi vòng quanh với bộ ngực ưỡn căng, lăm le hăm dọa mọi người.

Nó không có nghĩa là bạn phải đối chọi với mọi người, dù là về thể chất hay tinh thần, hay chỉ biết lao lên khi chẳng có kế hoạch.

Nó cũng không có nghĩa là đi thẳng vào những xung đột một cách thiếu suy nghĩ hoặc vô lý...

Càng không có nghĩa là tham gia vào một cuộc chiến tranh tàn bạo.

Không. Điều đó hầu như không bao giờ là sáng suốt. Năng nổ tự nhiên chỉ có nghĩa là bạn đang bám sát cục diện.

Bạn sẽ phải di chuyển thật nhanh.

Bạn sẽ phải nghĩ suy thật nhanh.

Bạn sẽ phải phán đoán và vượt trội trên cả kẻ thù. Nếu tôi nghĩ kẻ thù sắp sửa tấn công – tôi sẽ tấn công ngay trước.

Nếu tôi nghĩ kẻ thù sắp sửa chiếm đóng một tấc đất quê hương – tôi sẽ có mặt ở đó chờ đợi chúng.

Nếu tôi nghĩ rằng kẻ thù sẽ đe dọa gần kề – không chậm trễ – tôi đã ập đến ngay cạnh chúng.

Tôi không coi sự năng nổ như một thái độ bên ngoài.

Tôi coi sự năng nổ là một nét tiêu biểu của tính cách nội tại. Ngọn lửa trong tâm trí bạn đang sôi sục rằng:

Tôi sẽ giành chiến thắng.

Tôi sẽ xông pha lên mặt trận và chiến đấu.

Tôi sẽ sử dụng mọi vũ khí mà tôi có để nghiền nát kẻ thù.

Công cụ có thể là nắm đấm, nhưng cũng có thể là những mưu mẹo. Có thể là một cuộc tấn công trực diện, nhưng cũng có thể là một cuộc đột kích bất ngờ.

Có thể là một hành động vũ trang cực kỳ dứt khoát – nhưng cũng có thể là một thủ đoạn chính trị uyển chuyển vô cùng.

Và với tôi, sự năng nổ và quyết thắng là: Tinh thần chiến đấu không ngừng.

Luôn vươn lên.

Khát khao cháy bỏng.

Mong muốn đạt được thành công trong nhiệm vụ bằng cách sử dụng mọi công cụ, tài sản và chiến lược để đạt được vinh quang.

ĐÓ-LÀ-QUYẾT-TÂM-GIÀNH-CHIẾN-THẮNG.

Và nếu CƠ CHẾ TỰ NHIÊN nơi bạn đã sẵn có những khao khát nội tại, cùng sự nghiêm khắc, không nao núng, tâm thế hùng dũng,

BẠN SẼ THẮNG.

Bẩm sinh hay nuôi dưỡng

Đ
iều gì quan trọng hơn: Bẩm sinh hay nuôi dưỡng?

Theo tôi: Chẳng cái nào quan trọng hơn cái nào. Tôi đã nhìn thấy những người thuộc mọi tầng lớp. Trong quân đội, tôi đã làm việc với nhiều loại người: Những tên nhóc nhà giàu học trường danh giá.

Những kẻ du côn sống bám. Những người thường thường bậc trung.

Những đứa trẻ trâm anh thế phiệt. Những đứa bé mồ côi. Những đứa trẻ được nuông chiều và những đứa trẻ bị ngược đãi.

Và còn nhiều hơn nữa.

MỌI LOẠI NGƯỜI.

Trong số tất cả những người đó, có người tốt lẫn kẻ xấu.

Thành công và không thành công.

Khi làm việc tại công ty, tôi thấy con người trong từng bước đi của cuộc sống.

Từ tận đáy xã hội cho đến thượng lưu, tôi thấy mọi nhóm người đều có thể thành công.

Vì vậy, với tôi, thành công không thuộc về bẩm sinh hay nuôi dưỡng.

Nó thuộc về sự lựa chọn. Những người thành công tự quyết định thành công của họ.

Họ chọn lựa điều đó.

Và họ có nhiều lựa chọn khác

Họ quyết định học hành siêng năng.

Họ quyết định làm việc chăm chỉ.

Họ quyết định sẵn sàng làm người đầu tiên đến công sở và là người cuối cùng trở về nhà.

Họ quyết định sẽ tiếp nhận các công việc khó khăn, vất vả. Đặt ra những thách thức.

Họ quyết định mình sẽ dẫn dắt, lãnh đạo khi không ai khác sẵn lòng.

Họ chọn kẻ họ sẽ “treo cổ” và chọn kẻ mà họ sẽ “thi đua”.

Họ chọn trở thành người mà họ mong muốn.

Họ không bị hạn chế bởi chuyện bẩm sinh hay nuôi dưỡng.

Họ vượt qua cả hai. Và tôi sẽ nói với bạn một điều nữa:

Không bao giờ quá muộn để có sự lựa chọn đó.

Bạn không bao giờ quá già để quyết định rằng bạn sẽ tập trung, nỗ lực và phấn đấu làm tốt nhất trong mọi hoàn cảnh.

Vì thế, đừng nghĩ về những gì bạn đã trải qua và bạn đã ở đâu.

Hãy nghĩ về nơi bạn sẽ tiến đến, và quyết định ngay.

Lựa chọn mình thông minh, mạnh mẽ và khỏe khoắn hơn.

Lựa chọn luyện tập và học tập, ăn thực phẩm tốt và giữ tâm an định.

Đừng để bẩm sinh hoặc sự nuôi dưỡng đặt để bạn.

Hãy lựa chọn LÀ-CHÍNH-MÌNH.

Nỗi sợ thất bại

S
ợ thất bại có thể kìm hãm bạn khi đương đầu với rủi ro.

Nó có thể giữ bạn ngồi mãi một chỗ, bất động và tê liệt. Đó rõ là điều tệ hại.

Nhưng, tôi không muốn bạn bỏ qua nỗi sợ hãi thất bại.

Tôi muốn bạn biết sợ thất bại.

BIẾT SỢ THẤT BẠI LÀ ĐIỀU TỐT.

Sợ thất bại sẽ giúp bạn hăng say khi đêm về, lập kế hoạch, luyện tập, vững vàng vượt qua các sự kiện bất ngờ.

Sợ thất bại kích thích bạn rèn luyện chăm chỉ.

Sợ thất bại sẽ khiến bạn không đi lối tắt.

Sợ thất bại sẽ thôi thúc bạn làm việc, suy nghĩ, phấn đấu, và không ngừng cố gắng để đạt được nhiều hơn, sẵn sàng chuẩn bị cho trận chiến.

Vì vậy, tôi muốn bạn sợ bản thân gục ngã.

Quan trọng hơn,
tôi muốn bạn biết hốt hoảng
sợ hãi
việc chỉ ngồi bên lề và không làm gì.

Đó là điều tôi muốn bạn sợ hãi:

Sợ thức dậy sau sáu ngày hoặc sáu tuần hoặc sáu năm hoặc SÁU MƯƠI NĂM mà không tiếp cận được mục tiêu. Sợ trải qua ngần ấy thời gian mà KHÔNG PHÁT TRIỂN.

Điều này thật kinh khủng.

Đó là cơn ác mộng. Đó là những gì bạn cần phải sợ:

Sợ bị tê liệt và trì trệ. Vì thế:

THỨC DẬY-VÀ-LÀM-NGAY-ĐI.

Mạo hiểm lên, đánh cược đi, bước những bước đầu tiên ngay. Hãy hành động.

Và đừng để bất cứ ngày nào trôi qua vô ích.

Chiến thuật

T
huật: Cách dẫn dắt. Chiến thuật: Cách dẫn dắt trong trận đánh, hoặc chiến tranh.

Thực chất của “chiến thuật” có nghĩa là cách hành động trong một trận đánh, trong một cuộc đấu, trong chiến tranh.

Và đó là những gì tôi đang làm - những gì tôi sẽ luôn luôn làm.

Cho dù đó là cuộc chiến thực tế chống lại kẻ thù của quốc gia, hay là cuộc chiến nội tâm chống lại sự yếu ớt của bản thân.

Đó là những gì tôi đã, đang và sẽ làm: Chuẩn bị.

Mài bén thanh gươm. Rèn sắc mọi kỹ năng của mình.

Kiên định duy trì kỷ luật hằng ngày: TRONG TẤT CẢ MỌI THỨ.

Chiến thuật tựa như một con đường - dẫn ta tới một nơi nào đó.

Về đâu? Ừ, có thể là một cuộc chinh chiến.

Chẳng sao. Bởi vì tôi đã sẵn sàng; tôi đang chờ đợi. Nhưng trận chiến có thể không xảy ra. Cũng được.

Đó có thể là một cuộc chiến chống lại sự yếu đuối - và do đó mang đến cho ta sức mạnh.

Nó là một cuộc chiến chống lại sự mơ hồ - và do đó mang đến cho ta kiến thức.

Nó là một cuộc chiến chống lại điều rối rắm - và do đó mang đến cho ta sự hiểu biết.

Chưa hết, Chiến Thuật trao cho bạn quyền kiểm soát cùng quyền làm chủ cuộc đời mình.

Chiến Thuật là cái khung sắt đầy chông gai, nghịch cảnh, mồ hôi, máu, và cả khổ đau. Chiến Thuật là con đường ép con người phải kỷ luật liên tục - nhưng đó chính là lý do tại sao nó dẫn đến Tự Do.

Và hơn thế nữa - cuối cùng - Chiến Thuật đưa ta đến: Hòa bình.

Kẻ dối trá với vỏ bọc ngọt ngào

P
hải, tôi biết.

Những chiếc bánh ngọt vô cùng, vô cùng ngon.

Chiếc nào cũng nhiều màu rực rỡ.

Với lớp kem thơm béo.

Vô cùng bắt mắt! Hết sức tuyệt vời!

Và trên hết: Chúng miễn phí – ai đó đã đem chúng đến và để lại đây. Ngay đây. Ngay trước mặt chúng ta. Như một phép màu - đúng không?

Ý tôi là: Thức ăn là để ăn và nếu nó miễn phí thì tôi cần phải ăn thật nhiều. Tôi mà từ chối thì đáng tiếc biết bao. Phải không? Phải không nhỉ?

SAI. QUÁ SAI.

Những chiếc bánh này không phải là thức ăn.

Chúng là thuốc độc.

Cũng như các loại bánh quy, sô cô la, bánh bơ sữa, soda, nước ngọt, khoai tây chiên, và xúc xích, tất cả đều được gói bọc hấp dẫn.

Tất cả những món ăn nhanh này không phải là thực phẩm.

Nó không cho bạn sức khỏe. Nó chỉ giết chết bạn. Theo nghĩa đen, nó giết chết bạn đấy.

Nó không làm cho bạn mạnh mẽ hơn, nhanh hơn, khỏe mạnh hơn, thông minh hơn hoặc tốt hơn.

Nó làm điều ngược lại.

Và bạn thừa biết điều này. Bạn biết mình

KHÔNG CẦN BẤT KỲ MỘT MÓN ĂN NHANH NÀO HẾT.

“Nhưng đó là sự lựa chọn duy nhất.”

SAI.

Bạn thậm chí không biết đói bụng. Con người có thể sinh tồn trong ba mươi ngày mà không cần thức ăn.

Và bạn chắc chắn không cần phải ăn thứ chất độc đó.

BẠN KHÔNG CẦN ĂN CHÚNG.

Bạn có thể làm được.

Vì thế: Khi những thức ăn đó cám dỗ bạn, gọi tên bạn, và thì thầm bên tai bạn NHỮNG LỜI ĐƯỜNG MẬT XẢO TRÁ – Hãy tức giận! Hãy mạnh mẽ. Đứng vững trong trận chiến và đối đầu bằng cách nói KHÔNG.

HÃY NGHIÊM KHẮC. Giữ lấy lập trường vì sức khỏe của bạn, vì sự dẻo dai trong tinh thần của bạn, và để tôi luyện LÒNG QUYẾT TÂM. Nếu bạn thực sự muốn, tôi cam đoan rằng bạn sẽ mạnh mẽ hơn hẳn một miếng bánh chiên bọc đường.

HÃY NGHIÊM KHẮC!

Bản năng xấu

C
ó một loại bản năng mà ta nên thận trọng – một loại bản năng mà ta bắt buộc phải chống lại. Đó là một tên dối trá, một kẻ phá hoại, kẻ sẽ bất ngờ đâm sau lưng ta. Và với bản chất ranh mãnh, hắn ẩn mình dưới muôn hình vạn trạng...

Hắn ngụy trang... làm bạn nghĩ và khắc sâu trong tâm trí rằng hắn là người luôn quan tâm đến bạn, chăm sóc bạn chu đáo nhất.

Nhưng thực sự thì không. Hắn chính là bản năng luôn nói rằng:

ĐÃ QUÁ ĐỦ.

Thứ bản năng luôn thì thầm: Bây giờ bạn có thể nghỉ ngơi.

Đừng nghe nó!

ĐỪNG.

Bởi vì đó là kẻ gian dối và muốn hạ gục bạn.

Bạn thấy đó, bản năng này là một cơ chế bảo vệ của bản ngã.

Nó gợi ý cho bạn một lối thoát - một nơi để bỏ chạy. Một nơi của sự cảm thông và ân xá, nơi tất cả đều được thứ tha.

Nơi mà những thất bại vô tư tụ họp lại rồi tự đắm chìm trong đau khổ cùng bao dối trá và lọc lừa.

Chúng nói với nhau - và nói với bạn: “Bạn đã làm tốt nhất có thể rồi...”, “Thách thức dồn dập chống lại bạn...”, “Không phải lỗi của bạn đâu...”.

Và chúng rỉ tai bạn:

Bạn có thể dừng lại được rồi – Bạn có thể ngưng nghỉ được rồi.

BẠN CÓ THỂ TỪ BỎ ĐƯỢC RỒI.

Đây chính là bản năng mà bạn cần phải đánh bại.

Phải đẩy lùi

Phải nghiền nát chúng thành từng mảnh vụn.

ĐỪNG RỜI KHỎI CUỘC CHƠI DỄ DÀNG NHƯ THẾ.

Đừng bỏ cuộc.

Nếu buộc phải lùi bước – để sau đó gầy dựng lại và tiếp tục tiến công – thì vẫn nên lùi. Dẫu vậy, hãy đưa ra quyết định sáng suốt bằng lý trí, chứ không phải bằng bản năng của sự đầu hàng và ưa tránh né.

Hãy tiêu diệt bản năng đó.

Thay thế nó bằng bản năng khác, thứ bản năng luôn thôi thúc rằng:

TỈNH TÁO. HÀNH ĐỘNG. TIẾN LÊN.

Hãy tạo nên BẢN NĂNG PHẢN XẠ TÍCH CỰC VỚI NGHỊCH CẢNH, và bạn sẽ vượt qua mọi rào cản trên con đường của chính mình.

Không cảm xúc

L
àm thế nào để vượt qua những ngày mà tôi “không cảm giác được gì”– Những ngày khi tôi mỏi mệt, kiệt sức hay chỉ thấy phát ngán vì bị dồn nén?

Tôi phải làm gì vào những ngày này?

TÔI LÀM MỌI CÁCH ĐỂ HOÀN THÀNH CÔNG VIỆC.

Ngay cả khi tôi chỉ cần cố tạo ra chút cử động nhỏ là đủ TÔI SẼ CỐ HOÀN THÀNH NHỮNG CỬ ĐỘNG ẤY.

Không thực sự muốn luyện tập thể thao? Tôi luyện tập thể thao.

Không thực sự muốn thực hiện một dự án?

Tôi tâm huyết hoàn thành dự án.

Không thực sự muốn thức dậy và rời khỏi giường?

TÔI BẬT DẬY VÀ RỜI KHỎI GIƯỜNG.

Đây có thể là tín hiệu báo rằng bạn cần chút thời gian nghỉ ngơi và những tín hiệu đó có thể đúng.

NHƯNG – đừng đừng lại ngày hôm nay. Chờ đến ngày mai xem sao.

Không được để sự hài lòng tạm bợ thì thầm vào tai ta.

HÃY LƠ NÓ ĐI. ĐỪNG NGHE NÓ.

Thay vào đó: Cử động đi. Nâng tạ lên.

Chạy hết tốc lực qua các ngọn đồi. Tiếp tục thực hiện các dự án.

RA KHỎI GIƯỜNG.

Tôi không thích sự trì hoãn. Nhưng nếu cảm thấy cần nghỉ ngơi thì đó là điều duy nhất bạn nên trì hoãn. Đó là điều duy nhất tôi dời lại cho đến ngày mai.

Và nếu – khi ngày mai đến – bạn vẫn cảm thấy rằng mình cần nghỉ ngơi hoặc giải lao một chút, thì đừng chần chừ: Hãy nghỉ ngơi.

Hoặc có thể bạn sẽ không cần sự nghỉ ngơi ấy.

Có thể bạn sẽ nhận ra rằng mong muốn nghỉ chân chỉ là sự yếu đuối – tựa như mong muốn đi trên con đường ít tốn sức nhất.

Bằng cách tiếp tục cử động, bạn sẽ vượt qua những yếu kém bên trong.

Và bạn vẫn ở trên con đường chân chính – con đường của kỷ luật – ngay nơi chốn mà bạn biết mình thuộc về.

Hối tiếc

T
ôi hối tiếc. Về những điều lẽ ra tôi có thể làm khác đi, những điều tôi ước rằng mình được biết sớm hơn. Tất nhiên có những thứ tôi luôn ước mình được học sớm hơn.

Có quá nhiều kiến thức cần học, rất nhiều thông tin, rất nhiều cách để trở nên tốt hơn.

Còn chúng ta mắc phải rất nhiều sai lầm. Chúng ta là sản phẩm của chính những sai lầm do mình tạo ra.

Đôi khi, bài học ở ngay trước mặt ta: Để ta học hỏi.

Nhưng nếu không may chúng ta bỏ lỡ, chẳng chú ý đến hoặc nghĩ rằng ta đã biết rõ hơn hết, thì đến một lúc nào đó, nó sẽ đấm thẳng vào mặt ta: Điều quan trọng nhất để học là chúng ta có vô số thứ để học.

Tất cả chúng ta đều như nhau. Đều có thể học từ trường lớp, từ mọi người xung quanh, từ kinh nghiệm và từ cuộc sống.

Nhưng bạn phải biết xử lý thông tin.

Và tiếp nhận chúng.

Bạn phải khai mở tâm trí

– BIẾN NÓ THÀNH TRANG GIẤY TRẮNG –
để có thể học hỏi và tiến bộ thực sự.

Cũng như bao người, tất nhiên tôi cũng có những tiếc nuối và những điều tôi ước mình lẽ ra phải làm khác đi.

Khi nhìn về quá khứ với sự tỉnh táo và khách quan, ai lại không muốn làm khác đi, giúp cho sự việc trở nên khả quan hơn?

Nếu có cơ hội, ai lại không muốn làm việc thật kỹ lưỡng để nó trở nên hoàn hảo hơn bao giờ hết?

Tiếc là: Bạn không bao giờ có cơ hội đó. Bạn chỉ nhận được cơ hội một lần. Chúng ta chỉ được trao tặng một cơ hội quý giá ở đây: CUỘC ĐỜI.

MỘT cuộc đời – đó là tất cả những gì chúng ta có.

Điều quan trọng nhất để hiểu về sự hối tiếc chính là:

Hối tiếc hoàn toàn vô giá trị. Nó hoàn toàn vô nghĩa.

Điều duy nhất có giá trị trong sự hối tiếc là bài học bạn đã rút ra.

Hay các kiến thức bạn đã đạt được.

Nếu chỉ bước đi với sự hối tiếc tràn trề thì sẽ thật vô ích.

Vì thế, hãy học hỏi và tiếp tục phấn đấu. Đừng để sự hối tiếc đánh gục bạn. Đừng làm nô lệ của sự hối tiếc.

KHÔNG.

Hãy để nó dạy dỗ ta. Hãy để nó làm cho ta tốt hơn.

Hãy để nỗi sợ hối tiếc là nguồn nhiên liệu trong ta – để ta hành động – hôm nay – ngay bây giờ.

Hành động ngay lúc này để trở thành một người sống không hối tiếc, một người có kiến thức, sức mạnh, quyền lực và CÓ KHẢ NĂNG LÀM CHỦ CUỘC ĐỜI.

Sự tập trung

T
rong chiến đấu, sự tập trung trở thành điều khá dễ dàng bởi trận chiến diễn ra ngay trước mắt.

Bạn không có sự lựa chọn nào khác ngoài việc tập trung. Nhưng trong cuộc sống thường nhật, đôi khi bạn có thể đánh mất sự chú ý đối với các mục tiêu dài hạn.

Nó mờ dần khỏi tầm nhìn của bạn, trôi tuột khỏi tâm trí của bạn. KHÔNG ĐƯỢC.

Tôi muốn mục tiêu dài hạn thấm nhuần trong tâm trí của mình, rằng tôi không bao giờ để nó rời khỏi tầm mắt.

KHÔNG BAO GIỜ.

Những nhiệm vụ, kế hoạch nhỏ và mục tiêu ngắn hạn cần được giải quyết theo một chiến lược dài hạn, hướng tới thứ vinh quang hơn cả – đó là chiến thắng trong một trận chiến trường kỳ.

Nhưng, chúng ta hay muốn kết quả NGAY.

Chúng ta muốn lối tắt dẫn đến bục vinh quang.

Chúng ta cần sự thỏa mãn tức thời. Có những lúc, chúng ta không đạt được vinh quang ngắn hạn...

chúng ta đồng thời đánh mất cơ hội đạt được những mục tiêu dài hạn.

Mục tiêu xa dần khỏi tầm tay. Còn chúng ta mất tập trung.

Từ từ, chúng ta ngừng các công việc và tính kỷ luật hằng ngày - thứ sẽ giúp chúng ta đạt được mục tiêu.

Từng ngày trôi qua.

Rồi một ngày khác nữa.

Một ngày biến thành một tuần, một tuần biến thành một năm. Bạn có thể phải tìm kiếm chiến thắng
trong sáu tuần hoặc sáu tháng hoặc thậm chí là sáu năm. Nhưng rồi không có một chút tiến bộ.

KHÔNG HỀ.

Bạn chưa bao giờ hành động. Trên thực tế: Bạn thậm chí có thể thụt lùi rời xa mục tiêu đặt ra ban đầu. Tại sao? Tại sao bạn để điều đó xảy ra?

Bởi vì bạn đánh mất nó.

Bạn đã mất tầm nhìn cho mục tiêu dài hạn. Và nó mờ dần.

Mờ dần khỏi trí óc. Còn niềm đam mê thì tiêu tan và bạn bắt đầu hợp lý hóa bằng việc bào chữa:

Có lẽ tôi không thể làm. Có lẽ tôi không thực sự thích thú.

Có lẽ mục tiêu này không dành cho tôi. Rồi bạn bỏ cuộc. Bạn để giấc mộng cùng mục tiêu biến mất. Thay vào đó, bạn cam chịu đối phó với thực trạng đang diễn ra.

Cam chịu tất cả chỉ để nhanh về nhà. Bạn cam chịu làm việc qua quít rồi than thở kiểu “Cũng được mà”.

Không.

Đừng làm thế. Hãy khắc sâu mục tiêu dài hạn đó vào lí trí. Khắc sâu nó vào linh hồn. Nghĩ về nó, viết về nó, nói về nó.

Dán đầy tường nhà bạn. Quan trọng nhất: Hãy làm điều gì đó có liên quan, mỗi ngày. Mỗi ngày: Làm điều gì đó đưa bạn hướng tới mục tiêu – giữ cho mục tiêu đó tồn tại trong tầm nhìn và trong sự tập trung của bạn.

Dù chỉ là bước đi nhỏ bé không đáng kể, chỉ cần nó hữu ích – hãy bước đi. Hãy làm đi. Làm cho những dự định thành hiện thực.

Bởi vì mục tiêu đó sẽ không tự thân gặt hái chính mình được.

Tất-Cả-Là-Dựa-Vào-Bạn

Sự do dự

“T
rong quãng-giữa thời khắc bắt đầu một điều khủng khiếp và chuyển động đầu tiên của nó, tất cả chợt giống như một ảo giác hoặc một giấc mơ ghê tởm”.

Đó là Brutus, nhân vật trong vở Julius Caesar của Shakespeare, trong lúc đang âm mưu giết Caesar – người mà anh ta từng hết mực trung thành. Và Shakespeare, bậc thầy am hiểu bản chất con người, đã nắm bắt những khoảnh khắc đầy cảm xúc như thế. Nó mang ý nghĩa rằng:

“Trong quãng-giữa thời khắc bắt đầu của một điều khủng khiếp...”

Nghĩa là khoảng thời gian giữa thời điểm bạn đang chờ đợi để làm điều mà mình không muốn làm.

“Và chuyển động đầu tiên của nó...”

Và thời điểm bắt đầu hành động.

“Tất cả...”

Toàn bộ thời gian bạn do dự để quyết định hành động hay không…

“Chợt giống như một ảo giác hoặc một giấc mơ ghê tởm.”

Tựa như một bóng ma, như hiện thân của một cơn ác mộng.

Tức là, vào khoảng thời gian ngắn ngủi đó, một trận chiến,
một cuộc đấu tranh – sự do dự – đã nổ ra.

Thời điểm đó, chúng ta phải bước vào chốn vô định. Thời điểm đó tràn ngập nỗi khiếp sợ rợn người.

Nỗi sợ đó gây ra sự do dự. Còn sự do dự gây ra thất bại.

DO DỰ LÀ KẺ THÙ CỦA TA.

Sự chần chừ chỉ khiến thêm một khoảnh khắc vụt qua,
thêm một cơ hội bị đánh mất, thêm thời gian cho kẻ thù mạnh hơn. Do dự biến ta thành kẻ hèn nhát.

Nó ngăn ta tiến lên phía trước, đưa ra sáng kiến, ngăn ta thực hiện những gì ta biết là ta cần phải làm.

Do dự hạ gục chúng ta. Vì vậy, chúng ta phải đánh bại nó.

Để giành chiến thắng, tất cả những gì bạn phải làm là vượt qua thời khắc khủng khiếp ấy: Chờ Đợi và Chần chừ.

Và để vượt qua được, tất cả những gì bạn phải làm là:

Tiếp tục tiến tới. Thực hiện. Hành động ngay. Ra khỏi giường.

Giữ đôi chân của bạn trên mặt đất. Bước tiến.

Đừng ngại ngần.

Đừng trông đợi.

Đi tiếp, và giành chiến thắng.

Dẫn đầu

Đ
ôi khi những điều tồi tệ lại xảy ra với người tốt. Tôi không biết tại sao. Nhưng cuộc sống này không công bằng.

Đó là thực tế. Bệnh tật và tai nạn chẳng màng nạn nhân có phải là “người tốt” hay không. Chúng không có lý do, không suy xét, và không biết xót thương. Thậm chí cả người tốt nhất mà bạn biết cũng có thể ra đi đột ngột dưới bàn tay tử thần.

Bạn không thể ngăn nó. Vậy bạn phải làm gì?

Nổi giận? Bực bội? Tuyệt vọng? Hay bạn sẽ giận cá chém thớt lên người khác?

Bạn định trút nỗi căm hờn này lên ai? Tinh thần bạn sẽ tuột dốc không phanh?

Bạn sẽ cảm thấy khó khăn vì cảm xúc ra lệnh cho bạn?

Bạn sẽ đầu hàng ư?

Khuất phục ư?

Buông xuôi ư?

Hay bạn sẽ bước lên và dẫn đầu? Bạn sẽ đối mặt với vấn đề bằng lòng can đảm cùng một giải pháp rõ ràng?

Câu trả lời của tôi là: Dẫn đầu!

DẪN ĐẦU!

Hãy bước lên. Hãy là tấm gương cho mọi người noi theo. Hãy thấm thía những đổ vỡ – và cả những điều tiêu cực. Hãy xả thân. Đúng vậy: xả thân.

Đó là khi một thành viên của trung đội – vì lý do chiến thuật – xả thân bước vào tầm mắt của giặc; giúp cho đồng đội có một cơ hội để di chuyển, đánh lạc hướng kẻ thù, giúp đồng đội xác định vị trí của địch. Đó là những gì tôi muốn nói: Xả thân.

Mang nỗi đau đó đến với tôi.

Tôi có thể xử lý nó nếu người khác không thể.

Khi mọi chuyện tồi tệ xảy ra, tôi sẽ là một người hữu ích, sẵn sàng vươn cao để mọi người trông cậy. Tôi sẽ củng cố những người xung quanh mình. Và thái độ tích cực sẽ lan rộng. Và chúng ta sẽ chiến đấu. Trong trận đánh, chúng ta sẽ chiến thắng.

Dù là trận đấu hay chiến tranh - chúng ta đều sẽ chiến thắng: Bởi vì chúng ta không bao giờ đầu hàng.

Để ngẩng cao đầu,ngay cả khi không tránh khỏi việc đối diện với thất bại,

Gan lì đứng dậy và chiến đấu.

Tốt

L
àm thế nào để đối diện với những gục ngã, thất bại, chậm trễ, thua cuộc, hay mọi điều tồi tệ khác? Tôi có một cách khá đơn giản, đó là tổng kết tất cả chỉ trong một từ: “Tốt”.

Đây là điều mà một trong những cấp dưới trực tiếp, cũng là một người bạn thân thiết của tôi, đã chỉ ra. Anh ấy là người kéo tôi sang một bên khi các vấn đề xảy ra hoặc trở nên nghiêm trọng.

Anh ta sẽ nói: “Sếp, có điều này, tình hình là thế này, và sẽ gây ra sai lầm khủng khiếp”.

Tôi sẽ nhìn anh ấy và đáp: “Tốt”. Cuối cùng, một ngày nọ, anh ấy nói với tôi về cái gì đó đang chạy trên đường ray, và ngay khi báo cáo xong, anh ta nhanh nhảu nói: “Tôi biết sếp sẽ nói gì”. Tôi hỏi: “Tôi sẽ nói gì?”.

Anh ta bảo rằng: “Sếp sẽ nói: Tốt”. Anh ta tiếp tục: “Đó là những gì sếp luôn nói.

Khi điều gì tồi tệ hoặc xấu đi, sếp chỉ nhìn vào tôi và nói: Tốt”.

Tôi đáp: “À, tôi có ý đó. Bởi vì đó là cách tôi phân tích tình huống”.

Tôi giải thích với anh ta rằng khi mọi thứ đang xấu đi, một chút tia hy vọng cũng đồng thời le lói.

Nhiệm vụ đã bị hủy bỏ?

Tốt. Chúng ta có thể tập trung vào một điều khác. Không có thiết bị mới mà chúng ta muốn?

Tốt. Chúng ta có thể dùng, cải tiến cái cũ.

Không được thăng tiến? Tốt. Có thêm thời gian để tự hoàn thiện. Không nhận được thêm vốn? Tốt. Chúng ta chiếm cổ phần nhiều hơn. Không nhận được công việc mong muốn?

Tốt. Bước ra ngoài, tích lũy thêm kinh nghiệm và xây dựng hồ sơ hoàn chỉnh hơn.

Chấn thương? Tốt. Có một kỳ nghỉ để trị liệu.

Đánh nhau? Tốt. Đánh võ trong luyện tập thể thao tốt hơn là đấm nhau ngoài đường phố.

Bị đòn? Tốt. Chúng ta đã học được bài học.

Mọi thứ diễn ra không như mong muốn?

Tốt.

Chúng ta có cơ hội
để tìm kiếm một giải pháp.

Đúng thế. Khi mọi thứ trở nên tồi tệ, đừng để mọi chuyện rối thêm hơn. Không được hoảng loạn.

Không được tuyệt vọng. Không.

Chỉ cần nhìn vào vấn đề và nói: “Tốt”.

Tôi không muốn bạn phải nói điều gì ngớ ngẩn.

Tôi cũng không cố gắng để trông như một Quý Ngài Vui Vẻ Lạc Quan.

Một quý ngài bỏ qua sự thật khó khăn,
cho rằng một thái độ tích cực sẽ giải quyết mọi việc.

Một quý ngài luôn nghĩ không có vấn đề gì to tát xảy ra.

Không.

Cách của tôi là chấp nhận thực tế, và tập trung vào giải pháp.

Đối đầu với sự việc đó.

Đón nhận thất bại, và biến vấn đề thành một cái gì đó khả quan hơn.

Tiến lên phía trước. Và nếu bạn là một phần của đội, thái độ ấy sẽ lan rộng khắp nơi.

Cuối cùng, nếu bạn có thể nói từ “Tốt”, hãy đoán thử xem tiếp theo điều gì sẽ xảy ra?

Nó có nghĩa là bạn vẫn còn sống.

Nó có nghĩa là bạn vẫn thở.

Và nếu bạn vẫn thở, có nghĩa là bạn vẫn còn tinh thần chiến đấu bên trong.

Vì vậy, hãy đứng lên, phủi bụi, hồi sức, điều chỉnh lại - và tiến công.

Cái chết

N
hưng làm thế nào để áp dụng từ “tốt” kia cho mất mát tồi tệ nhất: Cái chết của một người thân yêu?

Khó mà nghĩ ra được có gì “tốt” liên quan cái chết. Nhưng rồi tôi nhớ tới những người tôi đã mất trong suốt cuộc đời, những kỷ niệm cùng họ, kinh nghiệm, niềm vui, tính cách độc đáo, và tất cả những gì họ đã dành tặng cho tôi. Bằng chính cuộc sống, và cả cái chết của mình, họ đã dạy tôi nhiều điều. Họ đã ghi dấu chính mình lên tôi bằng cách đó. Và tôi nhận ra, nó tốt đấy chứ. Ngay cả trong cái chết cũng có điều tốt.

Trước hết, tôi đã rất may mắn khi có họ hiện diện trong cuộc đời mình, dù chỉ trong một thời gian ngắn – quá ngắn – ít nhất tôi cũng nhận được điều gì đó. Ít nhất là tôi đã có được những giây phút quý giá, những kỷ niệm khó quên bên họ, để rồi nhận ra nhân cách, thái độ và quan điểm của họ về thế giới tuyệt đẹp biết bao.

Mỗi người đều thật đặc biệt và tôi biết ơn khi có cơ hội kết nối với họ.

Cái chết sớm muộn cũng đến tìm ta. Cái chết thật khủng khiếp, khiến ta vô cùng đau khổ.

Nó tàn nhẫn biết bao.

Hơn hết: Cái chết không công bằng.

Tôi thật không biết tại sao những người tốt nhất quanh ta dường như lại là những người buộc phải ra đi đầu tiên.

Cái chết là không thể tránh khỏi. Không có cách nào thoát được tử thần.

Không ai sống sót bước ra từ lòng bàn tay thần Chết.

Nhưng cái chết là một phần của cuộc sống. Giống như sự tương phản giữa bóng tối và ánh sáng.

Nếu không có cái chết, sẽ không có sự sống.

Đây là điều những người mà tôi đã mất đi dạy cho tôi. Họ dạy tôi rằng cuộc sống quý báu biết bao.

Rằng chúng ta may mắn đến nhường nào khi được sống mỗi ngày. Để được đi học. Để trưởng thành. Để cười. Để sống.

ĐỂ SỐNG.

Hãy sống mỗi ngày với mục đích và niềm đam mê.

Để thức dậy vào mỗi sáng và biết ơn – biết ơn cơ hội được lần nữa bước vào đời và sống.

Sống cho họ. Cho những người không có cơ hội. Cho những người đã không thoát được bàn tay tàn bạo của tử thần.

Tôi sẽ sống, vì họ. Tôi sẽ tôn vinh những kỷ niệm về họ và tôi sẽ sống.

Vì thế.

Chúng ta đừng khóc nữa.

Hãy thôi đau buồn.

Hãy tưởng nhớ
nhưng đừng sống mãi trong quá khứ...

Thay vào đó: Hãy cười, yêu thương, ôm hôn
và tôn kính mọi ý nghĩa
mà cuộc sống mang lại,
cùng với mọi cơ hội
nó trao tặng cho ta.

Hãy SỐNG -
cho những người không còn sống nữa.

Hãy sống để tôn vinh họ.

Từng ngày

K
ỷ luật không phải là một công việc bán thời gian.

Không phải ngày làm tám tiếng rồi chờ đồng hồ báo hiệu đến giờ về nhà.

Với kỷ luật, bạn không có ngày nghỉ cuối tuần.

Không hề.

Đây là công việc hằng ngày:

Ngày nào cũng là thứ Hai.

Bạn có thể không thích điều đó.

Tôi ư? Tôi yêu nó.

Đối với tôi, mỗi ngày là một khởi đầu.

Một ngày mới. Một tuần mới.

Một cảnh quay mới trong đời.

Một cơ hội để bước ra khỏi cổng
như con hổ dũng mãnh
khao khát tấn công con mồi
mang tên “một ngày”:

Không nhân nhượng.

Hôm nay: Tôi đang túm lấy nó.

Tôi đặt áp lực lên nó.

Tôi là kẻ tràn trề năng lượng.

Tôi chuẩn bị tấn công
bất cứ lúc nào.

Và tất nhiên:

Tôi sẽ cảm thấy mệt mỏi.

Tôi sẽ bị đánh bại.

Tôi sẽ bị hạ gục và kiệt sức
ngày tồi tệ ấy sẽ đến thôi.

Nhưng tôi
sẽ
không
dừng lại.

Không thêm nữa

K

HÔNG THÊM NỮA.

Không biện minh nữa.

Không còn nữa cái kiểu: “Tôi sẽ bắt đầu vào ngày mai”.

Không còn nữa những lời lần lữa: “Chỉ lần này thôi mà”.

Không chấp nhận nữa những quyết tâm nửa vời.

Không thêm nữa những lần dễ dãi với chính mình.

Không để trôi nổi nữa những suy nghĩ tiêu cực trong đầu.

Không biện minh thêm nữa.

Không.

Không còn chờ đợi thêm khoảnh khắc hoàn hảo nào nữa.

Không do dự nữa.

Không dối lòng thêm nữa.

Không yếu đuối thêm nữa.

Không.

Không còn nữa.

Giờ là lúc phải mạnh mẽ.

Bằng sức mạnh
bằng lòng quyết tâm
và bằng kỷ luật bền vững.

Tôi sẽ trở thành thứ tôi mong muốn.

Tôi sẽ trở thành người tôi mong muốn.

Cật lực

Để đến khi nằm xuống, tôi có thể hãnh diện nói rằng:

Tôi không có gì để hối hận nữa.

Giữ tinh thần hưng phấn

Đ
ừng lo âu về việc thiếu sự động viên.

Sự động viên vốn không bền vững.

Nó đến và đi nhanh như hơi thở, không đáng tin cậy để dựa vào.

Nếu chọn nó, bạn sẽ nhanh chóng rơi lại trên đường đua.

Vì thế, đừng trông chờ được khích lệ để vượt qua những ngày gian khó. Đừng dựa dẫm vào sự động viên.

Hãy tin vào Kỷ luật.

Bạn biết phải làm những gì. Vì thế: HÃY BẮT BẢN THÂN PHẢI LÀM.

Làm với Tinh thần Kỷ luật.

Mọi người đều ước có một câu thần chú – một mánh khóe – để khỏi phải làm việc.

Rất tiếc: mánh khóe không tồn tại.

Không.

Bạn phải làm việc.

Bạn phải giữ tinh thần lao động hăng say.

Bạn phải BIẾN NÓ THÀNH HIỆN THỰC.

Vì thế. Dấn thân vào. Rèn kỷ luật. Hãy Kỷ luật.

VÀ HOÀN THÀNH NHIỆM VỤ. Vậy thôi.

Tôi và bản thân

N
hiều người trên thế giới có những kỹ năng, sức mạnh và tài năng mà tôi sẽ không bao giờ sánh được.

Không bao giờ.

Những ý tưởng như “bạn có thể trở thành bất cứ điều gì bạn muốn, miễn là mong muốn đó đủ lớn” thường không đúng.

Đó chỉ có thể là những câu chuyện cổ tích kể cho bé lên ba.

Tất cả chúng ta đều có những hạn chế. Tôi không có đúng gen di truyền để thi cử tạ Olympic.

Tôi không có đúng gen di truyền để trở thành một vận động viên điền kinh quốc gia.

Hay để trở thành ai đó với sự nghiệp thể hình sáng chói.

Chắc chắn, nếu tôi được đào tạo suốt đời, thì ắt hẳn tôi đã có thể tiến bộ trong vài môn thể thao đó.

Nhưng tốt nhất thế giới? Không. Tôi chỉ đơn giản là không có ADN để vô địch thế giới ở những hạng mục đó.

Nhưng điều đó có nghĩa gì?

Điều đó có nghĩa là tôi nên bỏ cuộc sao?

Điều đó có nghĩa là tôi nên dừng lại sao?

Tất nhiên là không. Không hề.

Nó có nghĩa là tôi sẽ cố gắng để trở thành người tốt nhất như tôi khao khát.

Mạnh nhất.

Nhanh nhất.

Người thông minh nhất mà tôi có thể trở thành.

Đó là những gì tôi sẽ làm.

Tôi có thua kém những người khác cũng chẳng thành vấn đề.

Tôi vẫn sẽ dõi theo thành tựu vĩ đại của người khác trong lĩnh vực mà họ giỏi nhất, nhưng tôi sẽ nói:

Hãy nhìn vào những gì có thể.

Bao xa để có thể đạt được sự vĩ đại như thế?

Bao xa để tôi có thể đạt được vinh quang như thế?

Vinh quang của tôi, nó không diễn ra trước đám đông.

Nó không diễn ra ở sân vận động hoặc trên sân khấu.

Không có huy chương nào được trao.

Nó diễn ra trong bóng tối của buổi sớm mai.

TRONG ĐƠN ĐỘC.

Tại nơi tôi cố gắng.

Tôi cố gắng.

Và cố gắng.

Với tất cả những gì tôi có, để trở thành người tốt nhất có thể.

Tốt hơn tôi của ngày hôm qua.

Tốt hơn những gì tôi đã mường tượng.

Nhanh hơn, mạnh mẽ hơn, thông minh hơn.

Tất cả đem về một chiến thắng mà không ai có thể đoạt được.

Một chiến thắng được gầy dựng qua từng ngày.

Một chiến thắng của lòng quyết tâm, ý chí và kỷ luật.

Một chiến thắng vinh quang được gặt hái vì:

TÔI SẼ KHÔNG DỪNG LẠI.

Nâng cao cảnh giác

N
hững cuộc chiến ta tham gia có khi không đầy máu lửa không hủy diệt ai hay điều gì.

Nhưng chính vì thế, ta bị phân tâm, chầm chậm,

Dần bị thuyết phục rằng có một con đường dễ đi hơn, Bị hấp dẫn bởi sự thoải mái.

Hầu hết chúng ta không bị đánh bại trong trận chiến quan trọng.

Chúng ta bại bởi những chi tiết nhỏ nhặt, dường như không đáng để tâm ngay vào lúc ta yếu dần.

Bại không phải là lúc bạn thức dậy và quyết định

Rằng: Tôi đang dần yếu đuối.

Không. Thất bại đã bắt đầu từ khi ta lún vào guồng quay chậm chạp bào mòn dần lòng quyết tâm nơi ta, bào mòn dần sự kỷ luật trong ta.

Ta ngủ thêm chút. Ta bỏ lỡ một buổi luyện tập, rồi thêm một buổi nữa.

Ta bắt đầu ăn những món không nên ăn và uống những thứ không nên uống.

Mà không nhận ra rằng - một ngày nào đó, bạn tỉnh dậy, thấy mình đã là một ai đó mà đáng ra bạn không bao giờ được phép trở thành.

Thay vì mạnh mẽ - bạn yếu đuối.

Thay vì kỷ luật - bạn vô tổ chức.

Và mất tất cả.

Thay vì tiến bộ và trưởng thành -
bạn buông xuôi và kiệt sức.

Những điều đó xảy ra khi ta không để mắt đến nó.

Vì thế.

Bạn phải CẢNH GIÁC.

Luôn trong THẾ PHÒNG VỆ.

Bạn phải CẨN TRỌNG,
ngay cả với những điều có vẻ nhỏ nhoi chẳng đáng quan tâm - những điều tưởng không quan trọng - nhưng thực chất quan trọng vô cùng.

Nỗi sợ

S
ợ hãi là chuyện bình thường.

Ai cũng có những nỗi sợ riêng.

Nhưng bạn nên làm gì với nó?

Bước tiếp.

Bước tiếp.

Tiếp tục bước tiếp. Oai dũng sấn tới, đối diện với sự sợ hãi của chính mình – ấy là hành vi của lòng quả cảm.

Ta vẫn thường sợ điều chưa biết.

Có một cách để đối mặt với nó.

Đó là: Tiến tới. HÃY DẤN TỚI.

Chỉ vậy thôi,
nhưng hành động cùng thái độ đơn giản này
giải đáp được rất nhiều câu hỏi.

Làm thế nào để đến phòng tập thể dục mỗi ngày?

Tiến tới. HÃY DẤN TỚI.

Làm thế nào để thay đổi chế độ ăn uống?

Tiến tới. THAY ĐỔI NGAY.

Làm thế nào để vượt qua nỗi sợ thất bại, lo âu về thành công hay chỉ đơn giản là sợ mình run rẩy?

Tiến tới. ĐỪNG SỢ CHI.

Làm thế nào để đối mặt với nỗi sợ về những điều chưa biết?

Tiến tới. ĐỪNG NGẦN NGẠI.

Đừng đợi chờ nữa.

Đừng nghĩ nữa.

Đừng dự tính nữa.

Đừng chần chừ nữa.

Đừng nói thêm bất kỳ lời bào chữa hoặc biện minh nào nữa.

Đừng hợp lý hóa bất cứ điều gì nữa.

Không. Không. KHÔNG. KHÔNG.

Thay vào đó:

Hãy mạnh mẽ.

Hãy hành động.

NGAY BÂY GIỜ.

Hành động đầu tiên bạn cần thực hiện là gì?

Bước đầu tiên bạn cần thực hiện là gì?

Bước đầu tiên bạn cần thực hiện chỉ là:

TIẾN TỚI.

TIẾN TỚI.

TIẾN TỚI.

NGAY BÂY GIỜ.

Bóng tối

M
ặt trời cũng có ngày không tỏa nắng.

Những cơn bão sẽ đến và hoành hành.

Có những lúc đêm sẽ thật dài và tối tăm.

Rồi bạn cô đơn đến cùng cực.

Sẽ có lúc bóng tối dường như bao trùm vạn vật.

Nhưng đừng để nó nuốt chửng bạn.

Đừng-để-nó-nuốt-chửng-bạn.

Ngay cả trong thời khắc tối tăm nhất.

Ngay cả trong cơn bão mạnh nhất.

Ngay cả khi mặt trời thật sự biến mất.

Và cả thế giới đang đổ sụp dưới chân.

Bóng tối cũng không thể dập tắt ánh sáng của bạn.

Ánh sáng của BẠN.

Ý CHÍ của bạn. Quyết tâm của bạn.

Dẫu có vấn đề gì,
dẫu cho cuộc chiến vất vả và khổ đau thế nào.

Miễn là bạn tiếp tục chiến đấu, bạn cũng đã thắng rồi.

Chỉ kẻ đầu hàng mới thất bại.

Chỉ có buông bỏ mới là chấm hết.

Bởi vì bóng tối chỉ thắng khi bạn cho phép nó làm vậy.

Đừng để bóng tối chiến thắng.

Chiến đấu.

Tiến lên.

Vì chống lại bóng tối
chính là đấu tranh giành chiến thắng.

HÃY ĐẤU TRANH.

Choáng

V
âng. Cuộc sống có thể vô cùng dồn dập, gây choáng váng.

Nhưng đó là cách nó vận hành.

Nó đang thử thách bạn, Ném rắc rối vào bạn và nhiều khi hứng chí ném cả rổ rắc rối vào bạn cùng một lúc.

Thật dễ cảm thấy bị đánh bại khi phải đối mặt với mọi vấn đề cùng một lúc.

Nhưng nghe tôi nói này, điều đó không có nghĩa là nên từ bỏ chiến đấu.

Trên thực tế: Nó có nghĩa ngược lại.

Đã đến lúc bạn phải chiến đấu mạnh mẽ hơn.

Đã đến lúc phải dấn thân hơn.

Đã đến lúc phải ngoan cường hơn.

Đánh giá tình hình, và quyết định sẽ tấn công thứ gì đầu tiên.

Sau đó, bắt đầu.

Tiến công.

Nghe này: Nói thế nhưng chắc chắn sẽ không dễ dàng.

Trong thực tế: Sẽ rất khó khăn đấy.

Cuộc sống gian truân.

Nhưng nó là vậy đấy.

Và những thách thức bạn phải đối mặt, chúng sẽ dồn sức:

Đẩy bạn

Rơi xuống.

KHÔNG ĐƯỢC ĐỂ CHÚNG LÀM VẬY.

Đứng lên. Nhìn kỹ vào.

Chia nhỏ những vấn đề và đối mặt với chúng.

Đối mặt với chúng. Chiến đấu với chúng.

KHÔNG ĐƯỢC ĐỂ CHÚNG XÔ BẠN XUỐNG ĐÁY.

Thay vào đó, hãy để những thách thức này trở thành bệ phóng – Nâng bạn lên.

Hãy để nhu cầu và thử thách khiến cho bạn mạnh mẽ hơn – để cho nghịch cảnh mà bạn phải đối diện ngày hôm nay biến bạn thành một người tốt hơn vào ngày mai.

Vì vậy, khi đấu tranh với những nghịch cảnh, nhớ nói với chúng rằng: Cảm ơn

Vì mày đã giúp tao trưởng thành.

Chuyện tiêu cực đến từ những người tiêu cực

Đ
ây không phải là chuyện xưa nay hiếm.

Bạn sẽ làm gì khi biết có những người tiêu cực đang nói sau lưng mình và cố gắng dìm mình xuống?

Bạn có thể ăn miếng trả miếng với họ.

Bị cuốn vào trò tầm thường của họ. Biến cuộc sống của mình thành một buổi chợ chiều ồn ào.

Làm kẻ đưa chuyện thỏa mãn mình bằng cách bán lời rêu rao.

Tất nhiên, có những lúc không may, bạn phải đối diện với những người như thế.

Bạn có thể chọn cách thẳng thừng gửi cáo buộc đến tòa. Nghiêm túc thách thức những thông tin gây tổn hại cho đồng nghiệp hay công việc của bạn.

Nhưng một khi phải tham gia, hãy làm điều đó thật chuyên nghiệp.

Hãy nói gì đó kiểu như: “Tôi nghe nói bạn đã phê bình cách tôi làm việc. Tôi rất thích ghi nhận phản hồi để có thể nâng cao tinh thần làm việc của mình”.

Dù vậy, những chuyện như thế có thể sẽ liên lụy đến nhiều người, vì kẻ gây chuyện sẽ biết có người nói cho bạn biết, nên mọi việc mới thành ra thế này.

Tôi có thể chia sẻ với bạn phương pháp ưa thích của tôi cho tình huống này:

Cực kỳ đơn giản:

Mặc kệ họ, và trở nên xuất sắc hơn.

Vâng. Trong khi bạn ở đó nhòm ngó và bàn tán về tôi, tôi đang làm việc. Tôi đang làm việc chăm chỉ.

Tôi đang tiếp tục nâng chất lượng công việc.

Bạn tiếp tục cười đùa, tôi tiếp tục làm việc.

Bạn tiếp tục tán gẫu, tôi tiếp tục làm việc.

Bạn tiếp tục xôn xao về mọi thứ, tôi vẫn tiếp tục làm việc.

Bạn tiếp tục tập trung vào chuyện mọi người đang làm sai, tôi tiếp tục tập trung vào những gì tôi có thể làm ĐÚNG.

Rồi sẽ đến lúc bạn nhìn vào vị trí của tôi và bạn, bạn nhận ra rằng bạn không có gì khác để bàn tán nữa.

Bởi vì bạn sẽ thua. Và-Tôi-Sẽ-Thắng.

Đây là cách có thể áp dụng ngay cả khi mọi người đang chơi trò chính trị văn phòng, cố chia bè rẽ phái, hay thực hiện các kế hoạch của riêng họ.

Dĩ nhiên, đôi lúc bạn cũng phải tham gia những trò chơi này.

Nhưng khi đối diện với những người như thế, hãy giành thế tiên phong, nắm rõ cốt lõi của vấn đề, xử lý nó thật rõ ràng và trực tiếp:

Làm việc vượt trội và làm việc tốt hơn từng-người-một-trong-số-họ.

Giữ vững phong độ

V
à thay vì thụt lùi về phía sau – thay vì yếu đuối – hãy trở nên mạnh mẽ hơn.

Trở nên tốt hơn.

Trưởng thành và học hỏi và phát triển – và sống.

Sống thách thức mọi khuyết điểm và quật khởi chống lại sự yếu đuối.

Chiến đấu với chúng, đừng màng đến những hài lòng tạm bợ mà chúng hứa hẹn.

Chiến đấu với chúng, giành lại từng mẩu quyết tâm đang bị chúng cướp đi.

Không đầu hàng vì bất kỳ lý do gì.

KHÔNG BAO GIỜ.

Khởi đầu

Đ
ây là nơi ta bắt đầu.

Trong bóng tối.

Trước cả mặt trời, chim muông và thế giới.

Mỗi ngày.

Khi báo thức rung lên.

CHÍNH THỜI KHẮC ẤY.

Vươn lên.

Dù có mệt và đau nhói.

Hãy căm ghét chiếc giường ấm áp ta nằm.

Ghét luôn cả chiếc gối thoải mái ta ôm.

Chống lại cám dỗ của sự yếu đuối.

Thức dậy và hoạt động ngay.

Nhanh nhẹn, không suy nghĩ.

Không viện cớ với những khuyết điểm.

Không được.

Bạn phải hành động. Chỉ vậy thôi.

Tỉnh dậy đi và HÀNH ĐỘNG.

Giao chiến

G
iao chiến.

Khuyết điểm mạnh.

Tôi phải mạnh mẽ hơn.

Tôi phải nghiền nát nó thành từng mảnh.

Bằng sức mạnh của ý chí nơi mình.

Vì thế. Tôi trui rèn cơ thể.

Đẩy và kéo và chống lại mọi trọng lực.

Chống lại mệt mỏi và khổ đau cùng sự yếu đuối bằng cam kết:

Tôi sẽ không nhượng bộ.

Tôi sẽ chiến đấu.

Tiếng cười luôn thắng

B
óng tối tràn ngập khắp mọi nơi.

Tôi thấy mình cũng có một phần trong đó.

Nhưng đó không phải là nơi tôi dành cuộc đời để sống.

Hoàn toàn không. Ngược lại mới đúng.

Tôi không lang thang, đau khổ trong tuyệt vọng.

Không.

Tôi vẫn rất vui vẻ.

VUI VẺ.

Tôi vẫn cười. Tôi vẫn đùa.

Tôi vẫn làm trò khôi hài.

Ghẹo mọi thứ, ghẹo mọi người.

Đặc biệt là ghẹo bản thân mình.

Tôi là một mục tiêu dễ dàng để mọi người trêu chọc.

Và tôi thoải mái với điều đó.

Bởi vì, chắc chắn:

Cuộc sống vốn khó khăn.

Nhưng nó sẽ dễ dàng hơn rất nhiều
khi bạn có thể cười.

Vì thế.

Mặc cho đau khổ,

Để làm dịu niềm đau,

Để vượt qua những thách thức,

Hãy cười vào tất cả.

Nỗi đau không đứng vững trước tiếng cười.

Và chúng sẽ trở nên dễ đối phó hơn. Vâng: Cười vào tất cả.

Tiếng cười luôn thắng.

PHẦN 2HÀNH ĐỘNG

Rèn luyện thể chất

C
ó rất nhiều lợi ích từ việc tập luyện thể dục.

Bạn sẽ khỏe mạnh hơn.

Đó là sự thật.

Bằng cách luyện tập thể dục, bạn sẽ gia tăng endorphin(*), testosterone(**), hormone tăng trưởng, phát triển sức mạnh của tim, độ nhạy insulin, và các tế bào NK(***).

(*) Hormone làm giảm căng thẳng và tăng cảm giác tích cực, thỏa mãn

(**) Hormone sinh lý giúp tăng cường cơ bắp, phát triển cơ xương

(***) Natural killer cells: tế bào tiêu diệt tự nhiên, là một thành phần quan trọng của cơ chế miễn dịch tự nhiên trong cơ thể người

Những thay đổi này sẽ giúp ngăn ngừa hoặc điều chỉnh các vấn đề về sức khoẻ như: huyết áp cao, béo phì, bệnh tim, bệnh tiểu đường tuýp 2, mất ngủ và trầm cảm.

WOW.

Vẫn chưa thuyết phục?

Luyện tập sẽ giúp cho bạn thông minh hơn.

Đúng thế: Thông minh hơn.

Rèn luyện thể chất giúp cải thiện lượng máu lưu thông đến não, tăng cường kích thích hormone tăng trưởng, và thúc đẩy
sản sinh các tế bào thần kinh mới.

Rèn luyện thể chất cải thiện tính dẻo dai của các khớp thần kinh, cải thiện khả năng gửi và nhận thông tin của tế bào não.

Nó giải phóng các chất trong não giúp tăng nhận thức, như: dopamine, glutamate, norepinephrine, và serotonin.

Đồng thời tăng cường sản xuất hormone tăng trưởng quan trọng của não bộ (BDNF), một protein hỗ trợ các quá trình về tâm thần.

Nhưng, đừng chỉ biết nghe cho có những gì tôi nói.

Đi. Hành động ngay.

Thực hiện một số bài tập và tập trung vào trạng thái tinh thần.

Bạn sẽ cảm nhận nhiều hơn, sắc bén hơn, và thông minh hơn.

ĐÓ LÀ SỰ THẬT.

Căng thẳngTốt và Xấu

C
ăng thẳng vừa tốt mà vừa xấu. Để tiến bộ, chúng ta cần căng thẳng.

Chúng ta cần thúc đẩy một lực vừa đủ lên cơ thể và tâm trí để trở nên tiến bộ hơn.

Một trong những phản ứng chính của cơ thể đối với stress là giải phóng hormone cortisol vào cơ thể.

Điều này mang lại rất nhiều hiệu ứng, bao gồm việc não sử dụng glucose, tạo ra năng lượng từ các nguồn dự trữ trong cơ thể, dồn năng lượng vào các mối đe dọa trước mắt thay vì những nhu cầu ít cấp bách hơn. Nó cũng làm tăng huyết áp để tối ưu hoá tuần hoàn máu trong cơ thể.

Nhưng, căng thẳng cũng có thể là bất lợi. Nếu chúng ta chịu quá nhiều căng thẳng, và cortisol được giải phóng vào cơ thể quá thường xuyên, những tác động tiêu cực sẽ bắt đầu xuất hiện, khiến ta giống như một chiếc xe chạy tốc độ cao trong thời gian dài.

Khi nồng độ cortisol duy trì ở mức cao, hệ thống miễn dịch có thể bị kìm hãm, gây ra chứng cao huyết áp. Một khi chứng huyết áp cao kéo dài thì tim và mạch máu sẽ bị tổn thương.

Căng thẳng cũng có thể gia tăng nguy cơ béo phì, thậm chí gây ra một mức độ loãng xương nhất định.

Tập thể dục là một hình thức gây căng thẳng và ép cơ thể phóng thích cortisol. Bài tập thể dục không chỉ kích thích cơ bắp và tim phát triển khỏe mạnh, mà còn giúp cơ thể phản ứng đúng cách với sự giải phóng cortisol, đồng thời hỗ trợ cơ thể giữ lượng cortisol ở mức cân bằng.

Tuy nhiên, nếu luyện tập thể dục quá sức, lượng cortisol được phóng thích sẽ cao hơn mức cần thiết, dẫn tới mệt mỏi và giảm hiệu suất.

Vì vậy, bạn cần cẩn thận để không làm cơ thể và tâm trí căng thẳng quá nhiều.

Nhưng, một lần nữa:

BẠN PHẢI THƯỜNG XUYÊN KHIẾN

CƠ THỂ VÀ TÂM TRÍ TRỞ NÊN CĂNG THẲNG ĐỂ CÓ THỂ TIẾN BỘ.

Thời gian nào cho luyện tập?

L
ời biện minh được dùng nhiều nhất để lý giải cho việc không luyện tập được là do thiếu thời gian.

Luôn có gì đó xảy ra ngay trước giờ luyện tập.

Nhưng có một khoảng thời gian trong ngày mà không ai có thể tước đoạt của bạn: Trước bình minh.

Quân đội có khẩu lênh: “Báo động!”,
nghĩa là phải dậy sớm và luôn sẵn sàng tình huống bị kẻ thù tấn công.

Nó trở thành chuẩn mực tập luyện ở nhiều cuộc chiến.

Ví dụ, trong Thế chiến Thứ nhất, mỗi người lính được yêu cầu phải tỉnh táo trước khi tia sáng đầu tiên le lói, đứng trên chiến hào, chuẩn bị súng trường, cố định lưỡi lê, và sẵn sàng để đẩy lùi một cuộc tấn công của kẻ thù.

Khẩu lệnh này xuất phát từ quân lệnh của Rogers’ Rangers(*) trong lịch sử: “Tất cả các tay lính phải thật tỉnh táo, cảnh giác và sẵn sàng hành động trước bình minh. Bình minh là thời điểm quân Pháp và người Da đỏ ưa tấn công nhất”.

(*) Đội quân nổi tiếng do Robert Rogers (1731-1795) thành lập và chỉ huy trong Cuộc chiến Bảy Năm (1756–1763, còn gọi là Chiến tranh Pháp và người Da đỏ).

Vì thế. Hãy thức dậy trước cả mặt trời. Sẵn sàng tấn công.

Vâng, điều đó có nghĩa là

THỨC DẬY THẬT SỚM!

Lần đầu tiên sẽ khá khó khăn, nhưng nó sẽ dần trở nên bình thường.

Và một khi bạn đã quen với nó, thức dậy sớm đảm bảo bạn thực hiện mọi việc trong ngày tốt hơn.

Vì vậy,

HÃY TẠO THÓI QUEN THỨC DẬY SỚM.

Khía cạnh tâm lý

C
ác bài tập thể dục buổi sáng có rất nhiều lợi ích về mặt tâm lý.

Thứ nhất, đó là tâm lý vượt trội hơn và chiến thắng kẻ thù. Biết mình đang làm việc chăm chỉ hơn đối thủ mang lại cho bản thân sự tự tin, rằng bạn có thể vượt qua đối thủ trong trận chiến sắp tới.

Cần có tinh thần kỷ luật để thức dậy sớm và luyện tập chăm chỉ. Ngày nay, một số nhà khoa học tuyên bố rằng kỷ luật có thể bị tiêu hao dần. Họ cho rằng sức mạnh ý chí cũng là một loại năng lượng hữu hạn, càng dùng sẽ càng hao hụt. Sai lầm. Điều này không hề xảy ra.

Ngược lại, tôi tin vào các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, kỷ luật và sức mạnh ý chí là thứ không thể hao mòn, sự kiên trì càng khiến chúng trở nên mạnh mẽ hơn.

Bạn sẽ cảm nhận điều này rất rõ ràng khi bạn tự thử nghiệm: Trước khi đi ngủ, hãy lên kế hoạch tập thể dục vào buổi sáng hôm sau. Chuẩn bị quần áo thể thao để không phải bận tâm suy nghĩ khi thức dậy. Liệt kê một danh sách những điều bạn cần hoàn thành vào ngày hôm sau. Sau đó, đặt đồng hồ báo thức lúc 4:30 sáng và đi ngủ.

Khi đồng hồ reo – hãy bật dậy.

Mặc bộ quần áo đã được chuẩn bị trước.

Đánh răng và bắt đầu tập luyện – Thật chăm chỉ.

Xong.

Tắm rửa, thay đồ, và bắt đầu nghiền nát danh sách các nhiệm vụ đã liệt kê trong ngày.

Đến giờ ăn sáng, hãy xem điều gì xảy ra.

Bạn sẽ không muốn dùng thức ăn nhanh.

Không muốn chiếc bánh chiên kém lành mạnh.

Thay vào đó, bạn sẽ muốn có ít trứng và thịt heo.

Điều đó cũng xảy ra vào bữa trưa.

Bạn cảm thấy tốt. Tràn đầy năng lượng.

Bạn không muốn ăn những thứ kém giá trị dinh dưỡng như pizza hay khoai tây chiên.

Bạn muốn có nhiên liệu.

Thậm chí là nhiên liệu loại tốt để xây dựng lại cơ thể của mình – thứ nhiên liệu sạch giữ cho tâm trí thêm bén nhạy.

Hãy tiếp bước trên con đường mà bạn muốn.

Nhưng, chỉ một lần chệch khỏi đường ray, bạn sẽ có xu hướng trượt dài.

Đó là khi bạn không chuẩn bị những gì cần thiết cho ngày hôm sau; Khi bạn ngủ và bỏ qua việc tập luyện;

Khi bạn bắt đầu bối rối trước những nhiệm vụ được giao – bởi bạn đã không liệt kê chúng vào đêm hôm trước – và rồi đưa ra những quyết định tồi.

Đó là khi lòng quyết tâm và kỷ luật thất bại. Bạn nghĩ mình có thể ăn bánh chiên vào bữa điểm tâm và một khi bạn đã làm điều đó, đồng nghĩa với việc sẽ có bốn hoặc năm miếng pizza cho bữa trưa.

Nó không thành vấn đề nữa - bạn đã trượt quá xa khỏi con đường giúp bạn đạt được những ước vọng.

Thật thảm hại. Ý chí của bạn không phải sụp đổ mà là không tồn tại.

Vì ngay từ đầu bạn đã không giữ kỷ luật rồi.

Vì thế. Hãy đi trên con đường kỷ luật và vững bước trên con đường ấy.

Kỷ luật sinh ra kỷ luật.

Quyết tâm lan truyền THÊM NHIỀU QUYẾT TÂM.

Hãy kiên định với phương hướng đã chọn và chiến thắng vinh quang sẽ thuộc về bạn.

Giấc ngủ

G
iấc ngủ là điều rất thiết yếu. Con người cần ngủ. Ngủ không đủ giấc sẽ gây ảnh hưởng nghiêm trọng. Thiếu ngủ có thể gây ra sự thay đổi xấu cho hormone, can thiệp vào quá trình chuyển hóa glucose, làm tăng huyết áp, ức chế hệ miễn dịch.

Ngủ càng ít đồng nghĩa với việc càng có ít hormone tăng trưởng trong cơ thể, khiến khối cơ nhỏ lại, còn xương thì bị yếu đi. Về tâm lý, não bị ảnh hưởng xấu, khả năng tập trung và chú ý bắt đầu giảm xuống, khả năng giải quyết các vấn đề cùng lập luận trở nên kém nhạy bén hơn. Ngoài ra, nếu thời gian thiếu ngủ kéo dài, có thể gây ảnh hưởng lên tâm lý như hoang tưởng, thậm chí gây ảo giác.

Nhưng ngủ bao nhiêu thì đủ? Mỗi người cần một mức độ ngủ khác nhau.

Trẻ sơ sinh có thể ngủ tối đa mười bảy giờ một ngày và không hiếm khi trẻ ở độ tuổi mới biết đi ngủ mười hai tiếng một ngày.

Với người lớn tuổi, nhu cầu về giấc ngủ thấp hơn. Thanh thiếu niên thường cần tám đến mười tiếng, và theo thời gian, người trưởng thành cần ngủ đủ tám giờ đồng hồ mỗi ngày.

Con số thực tế có thể dao động từ bảy đến chín giờ, tùy thuộc vào từng cá nhân.

Một số người do di truyền mà ngủ ít hơn, nhưng những người đó khá hiếm.

Tôi là một trong những người đó.

Nhưng đây không chỉ là câu chuyện về di truyền học.

Bạn cũng có thể ngủ ít hơn và thiếp đi nhanh hơn nếu đang trong tình trạng thể chất tốt, ăn uống sạch sẽ, đồng thời sở hữu một trí óc lành mạnh.

Với tôi, càng sống trong điều kiện tốt, ăn uống hợp vệ sinh, tôi càng nhanh chìm vào giấc ngủ.

Vì vậy, bên cạnh việc tôi có gen di truyền ngủ ít hơn, điều quan trọng không kém là tôi vẫn khỏe và ăn uống lành mạnh.

Cuối cùng, tôi chọn không ngủ nhiều.

Tôi không vùi sâu vào sự cám dỗ của chăn ấm, nệm êm và gối mềm.

Chỉ có mỗi bạn.

Vì vậy, hãy ngủ sớm và thức dậy sớm.

Mọi người liên tục hỏi tôi bí mật làm thế nào để thức dậy sớm.

Tôi nói với họ rằng nó đơn giản lắm: ĐẶT ĐỒNG HỒ BÁO THỨC VÀ

BẬT DẬY KHỎI GIƯỜNG KHI CHUÔNG BÁO VANG LÊN.

Chính nó. Có dễ không?

Không. Mọi người thích chiếc giường ấm.

Mọi người chỉ cần thêm 5 phút để “nướng thêm”.

Vì vậy, họ nhấn nút tắt.

Họ lăn xuống.

Chìm lại vào giấc ngủ.

Không. Hãy đứng dậy và bước tiếp.

Và một thói quen sẽ giúp bạn làm được điều này, đó là đi ngủ sớm hơn, dù nó cũng khó không kém gì việc thức dậy.

Chìm vào giấc ngủ

V
âng. Giống như việc thức dậy, một số người có thể sẽ gặp khó khăn khi muốn ngủ sớm – nếu không muốn nói là gần như không thể.

Sau đây là một số bước để giúp bạn:

1. HÃY MỆT MỎI.

Vâng, mệt mỏi. Nếu bạn không hoạt động suốt cả ngày, bạn sẽ không mệt mỏi.

Tập luyện chăm chỉ vào buổi sáng sớm không chỉ kích hoạt một ngày mới năng động mà còn giúp bạn thiếp đi nhanh hơn vào ban đêm. Thể dục buổi sáng, hay bài tập nhỏ vào buổi trưa hoặc sau giờ làm cũng đủ để khiến bạn mệt đừ.

Thật không may, luyện tập trước khi đi ngủ sẽ khiến ta tỉnh như sáo.

Do đó, tôi cố gắng không tập thể thao trong vòng hai tiếng trước khi đi ngủ.

2. TẮT MÁY TÍNH. TẮT ĐIỆN THOẠI.

Ngừng lướt các trang mạng, ngừng xem thêm bất kỳ video nào trên YouTube. Một số nhà khoa học đã khuyên rằng ánh sáng từ màn hình máy tính hay điện thoại sẽ tạo ảo giác, khiến tâm trí của bạn nghĩ rằng đó là ánh sáng ban ngày.

Trên hết, internet luôn được lấp đầy những bài viết với mục đích duy nhất là để bạn click vào nó. Những đoạn video tiêu cực nhưng giật gân là có thật, được tung ra như mồi nhử cá, khiến bạn bị cuốn vào. Vì vậy: Đừng. Đừng bấm vào. Sẽ chẳng có gì tươi sáng trong đó cả. KHÔNG CÓ GÌ CẢ.

3. ĐỌC SÁCH.

Nếu tâm trí bạn vẫn hoạt động khi gần đến giờ ngủ - ổn thôi.

Hãy lên giường, chọn một cuốn sách và bắt đầu đọc. Đọc sách để thư giãn. Nó giúp bạn tịnh tâm. Và làm cho bạn thông minh hơn.

Thế nên, hãy đọc đi. Nếu cuốn sách bạn đang đọc quá hay và làm cho bạn muốn thức để đọc tiếp thì bạn không nên chọn đọc cuốn sách đó. Đọc một cuốn nhàm chán nào đó - một cuốn sách giáo khoa chẳng hạn - phải thật nhàm chán vào.

Điều đó sẽ đưa bạn vào giấc ngủ thật dễ dàng.

4. Quan trọng nhất: chìa khóa để ngủ sớm là THỨC DẬY SỚM. Nó có thể không giúp bạn tối nay nhưng sẽ giúp ích vào đêm mai. Nếu bạn cần bảy tiếng để ngủ, và muốn thức dậy lúc 4:30 sáng, có nghĩa là bạn cần phải đi ngủ lúc 9:30 tối. Tất nhiên, khá khó để ép mình ngủ lúc 9:30 tối. Vì thế, bạn có thể thức đến 11:30.

Dù vậy, bạn vẫn nên THỨC DẬY lúc 4:30 sáng.

Đúng thế, chỉ có 5 giờ để ngủ. Và đúng, bạn có thể sẽ cảm thấy mệt mỏi cả ngày. Nhưng điều này thực sự tốt, bởi vào cuối ngày, khi đã QUÁ MỆT MỎI, bạn có thể đi ngủ lúc 9:30 rồi. Vừa hay, bạn cũng quyết tâm như vậy mà.

5. Thực hiện từng ngày.

Mọi người hỏi tôi liệu có cần dậy sớm vào cuối tuần.

Câu trả lời là CÓ CHỨ.

Vì một đống lý do. Rõ ràng, cuối tuần chỉ đơn giản là hai ngày, thế nên tôi muốn thức dậy và tận dụng nó.

Tôi dậy sớm, tập luyện và hoàn thành các nhiệm vụ trong ngày càng nhanh càng tốt. Điều đó cho phép tôi có thời gian để thư giãn và tận hưởng sự thảnh thơi mà không vướng bận bất cứ điều gì. Lý do khác khiến tôi thức sớm vào cuối tuần là để gìn giữ thời gian biểu trong tuần của mình.

Nếu tôi ngủ đến 5:30 hoặc 6 giờ sáng ngày thứ bảy, tôi có thể sẽ tỉnh táo thêm một chút vào tối đó. Sau đó, tôi ngủ đến 7 giờ sáng ngày chủ nhật, và tôi sẽ tỉnh táo vào tối chủ nhật. Có nghĩa là khi tôi thức dậy vào lúc 4:30 thứ hai, tôi không thể ngủ đủ như tôi cần.

Vì vậy, đừng phá vỡ vòng tròn sinh hoạt

Hãy dậy sớm mỗi ngày.

Nếu vẫn cần ngủ thêm, hãy ngủ trưa.

Sức mạnh của giấc ngủ trưa

G
iấc ngủ trưa vô cùng thần kỳ. Thật đấy. Nếu bạn đang cảm thấy mệt mỏi, nó có thể là một chiếc phao cứu hộ tuyệt vời. Kết hợp hai điều bản thân học được trong quá trình sống và làm việc, tôi tích luỹ được một kỹ thuật ngủ trưa như sau.

Điều đầu tiên là ở thời trung học. Giáo sư giải phẫu và sinh lý học của tôi là một giáo viên tràn đầy đam mê và năng lượng. Nhưng nếu bạn bước vào lớp học của thầy vào giờ nghỉ trưa, bạn sẽ thấy ông ngồi trên ghế với tư thế gác chân lên bàn làm việc, và ngủ.

Ông đã làm như vậy, mỗi ngày. Một hôm, tôi hỏi giáo sư về điều đó. Ông nói, mục đích của ông là nâng chân lên cao hơn trái tim mình, ngủ thật ngon từ mười đến mười lăm phút trước khi ăn trưa.

Ông nói, giấc ngủ ngắn cho ông năng lượng và việc nâng cao chân hơn tim giúp đẩy lùi căng thẳng cho hệ tuần hoàn, giúp lưu thông lượng máu cho đôi chân đã chịu nhiều áp lực. Tôi bắt đầu thử cách ngủ này và nhận thấy kết quả khá tốt.

Tôi dần trở nên lưu tâm hơn đến giấc ngủ trưa khi tham gia BUD/S, một khóa đào tạo cơ bản của lính Hải quân Mỹ. Hiển nhiên, chúng tôi đã hoạt động trong một môi trường thiếu ngủ, thời gian biểu rất chặt, hết trận này đến trận khác, thời hạn nghiêm ngặt vô cùng.

Dù vậy, vẫn có một số khoảng hở nhỏ trong lịch trình, thường chỉ từ mười đến mười lăm phút, vài lần một ngày, đủ để chúng tôi chuẩn bị cho đợt tập trận mới và tắm rửa.

Trong những giờ nghỉ đó, nếu tôi có cơ hội, tôi sẽ nằm xuống sàn nhà, đặt chân lên trên giường, đặt báo thức từ sáu đến tám phút và ngủ. Tất nhiên, những lúc ấy tôi rất mệt mỏi, vì vậy tôi ngủ rất nhanh.

Rồi khi chuông báo thức vang lên, tôi sẽ thức dậy và cảm thấy hoàn toàn sảng khoái. Rất tuyệt.

Khi tham gia các SEAL Team, tôi đã sử dụng cách thức này và nhận thấy nó đặc biệt hữu ích. Khi trung đội còn ở lán trại nghỉ ngơi và tôi không phải trực an ninh, tôi sẽ lập tức nâng cao chân và đánh một giấc ngủ trưa. Khi chúng tôi phải tuần tra với đống hành lý nặng nề trong nhiều giờ đồng hồ, giấc ngủ thậm chí còn sâu hơn và tạo ra tác động tích cực hơn nữa.

Tôi vẫn sử dụng kỹ thuật này những khi tôi quá mệt mỏi. Lúc nào cũng hiệu quả như thuốc tiên.

Cảnh báo:

Cẩn thận đừng khiến giấc ngủ ngắn từ sáu-đến-tám phút biến thành một giấc ngủ hai giờ. Nếu bạn ngủ như vậy, bạn sẽ gặp khó khăn khi ngủ vào ban đêm, dẫn đến rắc rối khi thức dậy vào buổi sáng hôm sau. Điều đó đồng nghĩa với việc bạn sẽ không hoàn thành đúng lịch trình vào buổi sáng kế tiếp.

Những bài tập

M
ọi người đều muốn biết: Tập thể dục rốt cuộc là bao gồm những gì?

Trước hết, hãy để tôi nói điều này: Quan trọng nhất là

HÃY LÀM ĐIỀU GÌ ĐÓ, BẤT CỨ ĐIỀU GÌ.

Đi bộ. Đi dạo. Tập thể dục tự do. Bơi. Nâng tạ.

Leo núi. Giãn cơ. Tập burpee(*). Chơi vài trận bóng rổ hoặc tập võ jiu-jitsu(**).

(*) Burpee: bài tập toàn thân nhằm rèn luyện thể lực hằng ngày.

(**) Nhu thuật

Một số người không biết phải làm gì trong một buổi tập – nhưng đó thường chỉ là một cái cớ. Các bài tập thể dục không cần phải phức tạp, không cần nhiều cấp độ, hay đa năng, hay phải được khoa học chứng minh.

Bạn chỉ cần tập luyện MÔN GÌ ĐÓ. Một khi bạn bắt đầu luyện tập, sẽ khá hay nếu bạn để ý theo dõi quá trình luyện tập của chính mình.

Ghi nhận trọng lượng tạ, số lần lặp lại, và thời gian tập sẽ rất hữu ích.

Việc ghi nhận lại cho phép bạn theo dõi quá trình phát triển, vừa làm mục tiêu cho bạn, vừa giúp bạn biết khi nào mình đang tập luyện quá sức. Quan tâm đến tình trạng của bản thân vào cuối buổi tập là điều rất quan trọng.

Khi bạn càng có nhiều kinh nghiệm trong việc luyện tập, quá trình này càng trở nên dễ dàng và đơn giản hơn.

Bạn sẽ biết khi nào cần tập thêm. Và khi nào cần tập nhẹ nhàng hơn. Bài tập của tôi được chia thành nhiều động tác: đẩy, kéo, nâng tạ, squat(***). Ngoài ra, tôi còn rèn luyện tập trung vào động tác “đinh”, cải thiện sức mạnh và điều hòa sự trao đổi chất (MetCon).

(***) Động tác thể dục giúp tăng cường cơ bắp, đặc biệt là cơ đùi.

Hãy luyện tập điều độ và khoa học. Khi bạn trở nên mạnh mẽ hơn, nhiều kinh nghiệm hơn, hiểu cơ thể mình hơn cũng như có những mục tiêu cho riêng mình, bạn có thể tự điều chỉnh sao cho phù hợp.

Còn bây giờ, hãy đọc và học hỏi. Thử tư duy mới. Học những bài tập mới. Thử những động tác mới và các môn thể thao mới.

Kết hợp chúng với nhau và tận hưởng niềm vui của sự năng động. Hãy thúc đẩy bản thân mình, nhưng cũng phải biết lượng sức để tránh lãng phí, quá sức và chấn thương.

HÃY LUYỆN TẬP!

M
ột lần nữa, hãy vận dụng các bài luyện tập như một kim chỉ nam.

Để tìm hiểu về cơ thể của chính bạn.

Thúc đẩy bản thân.

Quan trọng nhất, hãy kiên định.

Sự kiên định bắt đầu từ việc BƯỚC VÀO PHÒNG TẬP.

Dù có mệt mỏi, đau nhức hay kiệt sức cũng đừng từ bỏ.

Bước vào phòng tập và thư giãn cơ bắp.

Vận động.

Thực hiện một số bài tập nhẹ.

Nhớ giữ đúng thói quen này.

Mọi người thường nghỉ ngơi quá dài ngày,
kỳ nghỉ thường kéo dài gấp đôi, và rồi thành gấp ba. Sau đó, họ nghỉ cả tuần mà không tập thể dục.

VÌ THẾ:

Hãy duy trì thói quen luyện tập.

Hãy duy trì tính kỷ luật.

Luyện tập tại nhà

M
ột phòng tập thể dục trong nhà sẽ giúp bạn không viện cớ. Còn gì thuận tiện hơn việc có phòng tập thể dục tại nơi ở. Tôi có một phòng tập thể dục chỗ nhà để xe (garage). Các phòng thể dục không nhất thiết phải ở trong nhà để xe. Nó có thể ở bất cứ đâu: tầng hầm, phòng ngủ trống, văn phòng, sân sau, sân bãi, hiên nhà, bãi xe hơi,... bất cứ đâu bạn thấy tiện. Bạn có thể tự thu xếp với những gì bạn có.

Một khi đã chọn được không gian, đã đến lúc bắt đầu bố trí thiết bị. Bắt đầu bằng một thanh xà đơn (pull-up bar). Bạn có thể gắn một xà đơn như vậy ở bất cứ nơi nào. Sau khi lắp đặt xong, bạn có thể tập luyện với tất cả các bài tập như chống đẩy, tập bụng và squat.

Một dụng cụ hữu ích và tương đối tiết kiệm khác là bộ vòng xà tay đu xà (gymnastic rings). Có thể gắn chúng vào bất kỳ chỗ nào và thực hành một số bài tập, bao gồm: nắm vòng, chống đẩy, đu xà tư thế chữ L – tất cả các bài tập nắm giữ khác nhau, và vô số biến thể của mỗi bài tập.

Tiếp theo là một cái máy gánh tạ tập squat (squat rack), bao gồm một thanh xà đơn và giá đỡ tạ đính kèm.

Với máy tập squat này, ta cần thêm một thanh đòn (barbell) và tạ nâng. Các miếng tạ bằng cao su chuyên dụng (rubber bumper plates) cho phép việc nâng tạ thuận tiện hơn trong cả các bài tập nhấc - nâng tạ (clean and press), bài tập cử đẩy (jerk) và cử giật (snatch).

Đó là tất cả những gì bạn cần.

Đó là cơ sở thiết bị căn bản mà bạn nên có trên chặng đường dài tiến đến mục tiêu cân đối hình thể. Ngoài ra, còn có vô số cách khác để tích luỹ “kho vũ khí” của bạn khi mà thời gian và ngân sách còn hạn hẹp. Tạ ấm (kettlebells) có lẽ là sự bổ sung kế tiếp, sau đó là một máy chèo thuyền (rowing machine) hoặc một chiếc máy đạp xe tại chỗ. Một máy tập bụng Glute-Ham Developer (GHD) là một thiết bị khá ổn trong phòng tập ở nhà.

Bóng thuốc (medicine ball), các bậc nhảy (plyometric boxes), sợi dây cao su (bands), sợi xích, tạ chuông, búa tạ cũng là những công cụ khá hay ho.

Mặc dù tôi có tất cả những thiết bị trên trong phòng tập thể dục, nhưng tôi vẫn trung thành với việc sử dụng thiết bị cơ bản: thanh xà đơn, thanh nhún (dip bar), bộ vòng tay đu xà, máy tập squat, thanh đòn và các miếng tạ đơn.

Võ thuật

M
ọi người nên học và luyện tập võ, cũng giống như việc nên ăn uống vậy.

Tương tự như thức ăn có nhiều loại, không phải môn võ thuật nào cũng được sáng tạo như nhau.

Có ba loại hình võ thuật phổ biến: cận chiến(*) (grappling), đánh đứng (striking), và dùng vũ khí (weapons).

(*) Đánh nhau trực tiếp, xáp lá cà

Cận chiến sử dụng đòn bẩy và lực giữ để kiểm soát hoặc hạ bệ đối thủ. Đánh đứng sử dụng đấm, đá, lên đầu gối, đẩy khuỷu tay, đánh đầu và bất kỳ phần nào trên cơ thể để tấn công đối thủ. Võ thuật dùng vũ khí sử dụng nhiều loại vũ khí để chiến đấu, bao gồm gậy, dao và kể cả súng cầm tay hiện đại.

Có lẽ hình thức quan trọng nhất của tự vệ là tâm trí. Bằng việc luôn thông minh và giữ tỉnh táo, bạn có thể tránh các tình huống nguy hiểm không đáng có. Nhưng cũng sẽ có những lúc tâm trí và sự thông minh không thể giúp bạn. Đó là thực tế.

Ngay cả trong khu vực được coi là ít nguy hiểm, không gì có thể đảm bảo rằng bạn sẽ luôn an toàn. Đó có thể là một cuộc tấn công bất hợp pháp, cướp xe hơi, bắt cóc, hay một cuộc tấn công bạo lực. Khi đó, bạn không có sự lựa chọn nào ngoài việc chuẩn bị phòng thủ. Và trong những trường hợp cần kíp nhất, dùng súng chính là phương án tự vệ cuối cùng và tối ưu nhất, giúp loại bỏ kẻ tấn công nhanh chóng bất kể sức mạnh và kích cỡ của hắn có như thế nào.

Tất nhiên, trang bị vũ khí không hợp lý cũng cực kỳ nguy hiểm, thậm chí có thể gây thương tích nghiêm trọng và tử vong cho chính người cầm súng hoặc những người vô tội khác nếu người cầm không nằm lòng bốn nguyên tắc về an toàn súng:

1. Cẩn thận với mọi khẩu súng như thể nó đã được nạp đạn.

2. Không bao giờ chĩa súng vào bất cứ ai hay bất kỳ thứ gì bạn không có ý định hạ gục.

3. Giữ ngón tay của bạn trên cò súng cho đến khi bạn đã nhắm được mục tiêu.

4. Luôn luôn đảm bảo đúng mục tiêu và coi chừng những gì đằng sau nó.

Đồng thời, súng cầm tay luôn phải được cất giữ ở nơi an toàn để không rơi vào tay kẻ nguy hiểm.

Quan trọng nhất, nếu không được đào tạo bài bản, sở hữu một khẩu súng là vô dụng, thậm chí nguy hiểm cho chủ nhân của nó hơn là không có khẩu nào.

Học cách làm thế nào để bắn nhanh và chính xác trong khi căng thẳng là điều bắt buộc đối với người muốn sở hữu một khẩu súng lục. Điều này có nghĩa là bạn cần tìm kiếm một huấn luyện viên giỏi để huấn luyện bạn cách sử dụng.

An toàn là điều tối quan trọng trong huấn luyện dùng súng. Khi nào xử lý đúng và cẩn thận, sử dụng vũ khí mới đồng nghĩa với đảm bảo an toàn. Nó không chỉ giúp bạn sẵn sàng khi rơi vào trường hợp xấu nhất, mà còn mang lại những lợi ích bổ sung trong trường hợp bạn không bao giờ cần sử dụng vũ khí để tự vệ.

Huấn luyện dùng súng giúp tăng sự phối hợp tay - mắt, tốc độ, sự tập trung và bản năng. Nó đòi hỏi chuyển động lặp đi lặp lại để phát triển bộ nhớ cơ bắp và đòi hỏi sự cảm nhận của cơ thể ở một mức độ cao khi nhắm bắn trong tình huống ngàn cân treo sợi tóc. Cuối cùng, việc huấn luyện khả năng cạnh tranh về tốc độ và điều kiện chính xác trong những tình huống căng thẳng dạy cho ta biết rằng cần phải thư giãn, bình tĩnh, kiểm soát hơi thở và tập trung vào nhiệm vụ trước mắt.

Nhưng súng lục không phải lúc nào cũng có sẵn. Nhiều nơi trên thế giới quy định dùng súng là bất hợp pháp. Cũng có những thời điểm mà súng cầm tay gặp sự cố. Vì vậy, điều quan trọng là biết làm thế nào để bảo vệ mình trong những tình huống không có vũ trang, nghĩa là chúng ta cần trở lại với võ thuật.

Trước tiên hãy để tôi nói rằng võ thuật mang đến rất nhiều cảm xúc cho một số người. Võ thuật trở thành tôn giáo và khiến họ đam mê. Mặt khác, võ thuật không dậm chân tại chỗ. Nó luôn có đời sống và sự phát triển riêng. Nếu bạn không phát triển cùng nó, bạn sẽ bị bỏ lại. So sánh môn võ này với môn võ khác hoặc nhận định rằng môn võ này “tốt hơn”, trường phái kia “tốt hơn” có thể khiến một số người nổi điên. Tôi không bận tâm đến việc bàn luận để chọn ra môn võ nào là tuyệt đỉnh nhất, vì không có lý do để lý thuyết hóa điều đó.

Giải Vô địch Đối kháng Đỉnh cao (UFC) đặt ra nhiều giả thiết mới để thử nghiệm.

Các cuộc chiến ở Iraq và Afghanistan cũng đã đưa ra rồi kiểm tra nhiều giả thiết về đối kháng. Ngày nay, hầu như ai cũng có cho mình một chiếc máy quay video trong túi, đồng thời có thể tham khảo rất nhiều những màn đấu võ đường phố khác đã và đang được đăng tải trên internet.

Với tất cả những thông tin sẵn có, không cần phải lý thuyết hóa điều gì nữa.

Không khó để nhìn thấy cái gì đang diễn ra. Hơn nữa, rõ ràng là võ thuật không đứng yên. Nó luôn vận động và phát triển. Con người vẫn tiếp tục sáng tạo ra các động tác và cách di chuyển mới để hoà hợp với các động tác và cách di chuyển hiện có. Chỉ có các nguyên tắc cơ bản là không thay đổi - chúng chỉ ngày càng trở nên thống nhất và được củng cố.

Với tất cả các thông tin sẵn có, cộng với rất nhiều lý thuyết đã được thử nghiệm trong các đặc khu, trên đường phố và trong chiến đấu, võ thuật không còn là lý thuyết nữa. Chỉ có những điều thực tế và đơn giản như vậy thôi.

…

Như đã nói, sau đây là những khuyến nghị của riêng tôi về võ thuật.

Bạn có thể bắt đầu với jiu-jitsu Brazil. Đây là một dạng cận chiến cấp độ cao, áp dụng cho phần lớn các cuộc chiến thực tế diễn ra trên mặt đất. Nhưng hãy nhớ điểm mấu chốt: Hình thức tự vệ đầu tiên chính là trốn thoát - vâng, chính là bỏ chạy.

Nếu bạn bị khống chế bởi một người hoặc một nhóm người, điều tốt nhất bạn có thể làm là bỏ chạy, cố gắng tránh gây xung đột. Điều này tương đối dễ dàng khi ai đó cố ý gây hấn bằng việc đấm hay đá. Họ không kiểm soát bạn. Vì vậy, chỉ cần chạy trốn, bạn đã thắng rồi.

Vấn đề cần quan tâm là khi có ai đó đã tóm được bạn. Giờ đây họ đã ngăn chặn kế tự vệ đầu tiên của bạn - Chạy. Ngay khi ai đó giữ được bạn và bạn rơi vào tình thế phải đối đầu, trọng tâm của jiu-jitsu Brazil là sử dụng các kỹ thuật để giúp bạn thoát khỏi nắm tay của đối thủ và chạy.

Thông thường, để hạn chế việc bạn chạy thoát, kẻ tấn công thường đè bạn xuống đất.

Khi điều này xảy ra, khả năng phản kháng của võ sinh không phải là để giữ thế chủ động trong trận đấu mà là để đứng lên và tránh xa kẻ tấn công.

Mục tiêu đầu tiên của một học sinh vỡ lòng môn jiu-jitsu không phải là tấn công và đè người khác xuống đất, mà chính là đứng lên và chạy thoát.

Đây là một nét riêng quan trọng, giúp phân biệt môn đồ thực sự của jiu-jitsu với những người tin rằng mục tiêu tự vệ trong jiu-jitsu là hạ gục kẻ thù.

Quan điểm này không chính xác.

Mục tiêu thực sự của môn võ này chính là trốn thoát.

Khi xem đi xem lại những trận đấu võ đường phố, chúng ta thường rút ra kết luận là một người cần phải được chuẩn bị kỹ càng mới thắng được. Việc không luyện tập jiu-jitsu vì bạn không muốn lăn lộn trên mặt đất cũng giống như việc không học bơi vì bạn không muốn xuống nước vậy. Thật vô nghĩa.

Cách an toàn nhất để đối phó với nước là hãy thoải mái vùng vẫy ở dưới nước, cũng như thoải mái lăn lộn trên mặt đất là cách tốt nhất để đối phó với những tình huống bất ngờ trong cuộc sống.

… Tôi khuyên bạn nên bắt đầu học jiu-jitsu Brazil còn vì một lý do khác. Bởi vì nó là dạng phức tạp nhất của võ thuật. Mặc dù môn này có một số bước di chuyển cơ bản và tư thế nhất định, nhưng đồng thời cũng có một lượng vô hạn các động tác trên cả cơ bản, cũng như nhiều động tác hơn nữa, được phát triển và sáng tạo liên tục từng ngày.

Do khả năng phát triển không ngừng nghỉ này, jiu-jitsu trở thành bộ môn tác động nhiều nhất đến võ thuật. Nó tạo ra sự kích thích tinh thần đến mức đáng kinh ngạc cùng những thách thức không ngừng, buộc ta học hỏi, phát triển và cải tiến liên tục. Jiu-jitsu không bao giờ lạc hậu và lỗi thời cả.

Môn võ thuật tiếp theo tôi khuyên bạn nên học là đấm bốc (boxing). Đấm bốc là môn võ mang đến hiệu quả vô cùng nổi bật dù bản thân nó tương đối đơn giản: Chỉ có hai thứ vũ khí – tay trái và tay phải. Nhưng hai loại vũ khí này có thể tạo ra lợi thế đáng kinh ngạc khi bạn biết cách ra đòn kết hợp một cách hiệu quả. Các yếu tố quan trọng khác được học trong boxing là góc độ, chuyển động (cả hai đều dựa rất nhiều vào sự hoạt động của đôi chân) và tốc độ.

Tất cả được kết hợp nhịp nhàng trong cả tấn công và phòng vệ.

Với kiến thức cơ bản về đấm bốc, một người có thể tung ra các cú đấm chính xác và né đòn đấm hiệu quả - cả hai bài học cực kỳ hữu ích khi cố gắng đạt mục tiêu chính của tự vệ: Chạy. Boxing cho phép ta đánh nhanh, né đòn, và chạy trốn khỏi nơi ta đang đối đầu.

Hai bộ môn võ thuật tiếp theo rất đáng để đầu tư thời gian vào là Muay Thái và đấu vật. Cả hai đều tăng thêm lựa chọn và kỹ năng cho bất kỳ đấu sĩ nào.

Muay Thái giúp các võ sĩ tích lũy một kho tàng các kỹ thuật nổi bật. Nếu như boxing chỉ sử dụng nắm đấm thì Muay Thái phối hợp nhuần nhuyễn, mạnh mẽ và tàn bạo cả cú đấm, khuỷu tay, đầu gối và cẳng chân.

Muay Thai còn là cơ hội để ta học hỏi về sự đau đớn, đồng thời giúp ta khám phá khả năng chịu đau của bản thân.

Ống quyển có thể dùng để đá và chặn các cú đá của đối phương, cũng như cơ thể và đôi chân có thể tập trung phản đòn. Để tận dụng sức mạnh, người võ sĩ đòi hỏi phải có đủ sự tàn bạo và một ý chí sắt đá. Bên cạnh đó, Muay Thái còn cung cấp các động tác tuyệt vời để đánh đứng (striking) trong tư thế bị ôm ghì (clinch), khi đối thủ đang dùng cánh tay và/hoặc đầu để kẹp chặt bạn. Các đòn phản kháng từ khoảng cách gần, đặc biệt là đầu gối và khuỷu tay, rất dữ dội. Chưa kể, còn có những kỹ thuật dạy ta cách hạ bệ hoặc quật ngã đối phương xuống mặt đất một cách dứt khoát và vô cùng hữu hiệu.

Đấu vật là một nghệ thuật đánh cận chiến (grappling) khác, có lẽ được biết đến rộng rãi và được tập luyện nhiều nhất trên thế giới hiện nay. Nó là bộ môn thể thao tuyệt vời giúp ta học cách điều khiển cả tâm trí và cơ thể. Sự tàn bạo của đấu vật nghiêm khắc mài giũa thân thể và tâm trí ta trở nên cứng rắn hơn. Nhưng trên cả việc tôi luyện bản thân và tôi luyện một tinh thần bền bỉ, đấu vật là ông vua của làng võ - có nghĩa là một nhà đô vật tốt có thể quyết định vị trí của họ ở đâu trong trận đối đầu.

Không một môn võ thuật nào khác ngoài đấu vật có thể cung cấp cho học viên khả năng điều khiển vị trí trận chiến tốt hơn: Quật ngã đối thủ xuống mặt đất và giữ họ ở đó. Điều này có nghĩa là đấu vật không chỉ gia tăng khả năng hạ đối thủ xuống đất và giữ họ ở đó, mà còn tăng khả năng bảo vệ bản thân tại ngay vị trí mình đang đứng. Tức là, nếu bạn có kỹ thuật cao hơn đối thủ, bạn có thể xác định vị trí nơi bạn chiến đấu, tự vệ trước các đòn đấm và chiến thắng trên chính đôi chân của mình.

Nếu đối thủ của bạn là một tay đánh đứng lì đòn, bạn có thể quật ngã và hạ gục họ với khả năng chiến đấu vượt trội.

Thật không may, trong đấu vật không tồn tại cái gọi là đòn cuối, vì vậy không có kỹ thuật giảng dạy về cách làm thế nào để thực sự kết thúc trận đấu. Nghĩa là, có một số đấu sĩ thực hành kỹ thuật “vật tự do” (catch wrestling), sử dụng các đòn siết, khóa vừa hiểm hóc vừa hiệu quả lên bất kỳ phần nào trên cơ thể nhằm hạ đo ván đối thủ.

Ngày nay, đấu vật ngày càng trở nên phổ biến dù catch wrestling không còn được xem là hợp pháp nữa.

…

Một khi bạn đã có nền tảng tốt về jiu-jitsu Brazil, đấm bốc, đấu vật và Muay Thái, có rất nhiều môn võ khác để bạn tiếp tục khám phá. Judo là một môn võ tuyệt vời với nhiều kỹ thuật quật ngã hữu dụng, đặc biệt là trong các trường hợp có thể nắm được áo của đối thủ. Trên sân tập, judo có khá nhiều điểm tương đồng với jiu-jitsu Brazil.

Ở những nơi chưa phổ biến jiu-jitsu Brazil, judo là sự thay thế tốt nhất. Môn võ SAMBO của Nga cũng cực kỳ hiệu quả trong cận chiến nhờ những đòn khóa chân mạnh mẽ.

Có những môn võ thuật khác khá hữu ích như Krav Maga và Systema, đều tập trung vào tự vệ là chính. Ngoài ra còn có các môn võ như Escrima và Kali đến từ Philippines, tập trung vào chiến đấu với gậy và dao. Ngoài ra, tổ chức Dog Brothers đã phát triển, kết hợp võ thuật đối kháng với vũ khí - nhờ đó đã thu lượm được kiến thức thực tế vượt xa những hiểu biết trước nay.

Danh sách các môn võ nên trải nghiệm còn có thể kéo dài. Không có lý do nào để ngừng học và luyện tập võ thuật.

Dĩ nhiên, chúng khá hữu dụng để chuẩn bị xử lý trong tình huống tự vệ, nhưng những lợi ích từ việc luyện tập võ thuật mang lại cho ta không chỉ là khả năng tự vệ.

Quá rõ ràng, học võ giúp bạn có được điều kiện thể chất tốt, cũng giúp bạn có tinh thần cứng rắn hơn - bởi võ thuật rèn giũa sự vững chắc. Võ thuật tôi luyện tinh thần và thể chất của ta.

Võ thuật cũng giúp bạn thích nghi với các tình huống không thoải mái và tiếp tục chiến đấu. Điều quan trọng là ta phải nỗ lực.

Rồi võ thuật sẽ giúp bạn tốt hơn.

Vì vậy, luyện tập đi. Đừng nghĩ suy nhiều về nó. Đừng mất thời gian để “định hình” trước khi bạn bắt đầu.

Chỉ cần bắt đầu thôi. Phần còn lại sẽ đến...

Tập luyện ở đâu?

K
hi tìm kiếm một lò jiu-jitsu tốt, lưu ý điều đầu tiên là: Hãy tìm một trung tâm ở gần nơi bạn ở. Địa điểm là yếu tố quan trọng. Càng thuận tiện cho việc luyện tập, bạn sẽ càng tập chăm chỉ hơn. Vì vậy, hãy tìm một số trung tâm gần nhà, gần nơi làm việc hoặc nơi nào không quá xa xôi để luyện tập.

Khi đã xác định được một số trung tâm phù hợp, hãy đến đó tham quan. Bầu không khí trong phòng tập có thể ảnh hưởng khá lớn. Một số phòng tập rất truyền thống, yêu cầu đồng phục phù hợp, cúi đầu chào người hướng dẫn và các đồng môn, giảng dạy theo cách thức cứng nhắc.

Vài trường thì khác.

Không cúi gập đầu. Võ sinh mặc nhiều loại trang phục khác nhau. Giáo viên được gọi bằng tên thay vì “Sư phụ”, “Sensei” hay “Giáo sư”. Tôi đã tập ở cả hai loại lớp học này. Tôi thấy khá ổn. Cả hai đều có thể tạo ra các nhà vô địch thế giới. Bạn có thể chọn thích kiểu này hay kiểu khác. Nhưng khi đã đến tập, tốt nhất đừng nghĩ trước lớp học ấy sẽ thế nào.

Cũng đừng chỉ đến và xem. Hãy mang theo đồ tập và tham gia thử. Tự mình đánh giá lớp. Giảng dạy như thế nào? Thái độ của người hướng dẫn và các đồng môn khác ra sao?

Hãy nói chuyện với những người tham gia lớp học. Mục tiêu của họ là gì? Có tương tự như mục tiêu của bạn không? Có ai có cái tôi cao không? Có ai cố gắng để hạ gục bạn không? Còn người hướng dẫn thì sao?

Tùy thuộc vào nơi bạn sống, người hướng dẫn có thể có hoặc không có đai đen. Dù hướng dẫn viên đai đen luôn là chọn lựa tối ưu, nhưng đáng tiếc một số khu vực trên thế giới lại không có.

Không sao. Hướng dẫn viên mang đai nâu hoặc đai tím cũng có thể cung cấp cho ta những bài tập tuyệt vời. Bạn có thể bận tâm về năng lực truyền dạy của người hướng dẫn. May mắn thay, internet có thể giải quyết hầu hết những điều đó. Tìm kiếm nhanh trên internet, bạn sẽ biết thêm về người hướng dẫn, nơi họ đạt được bậc đai đen, cuộc thi họ đã chiến thắng, và họ đã luyện tập bao lâu.

Nghiên cứu sơ bộ, hỏi một số người có kiến thức trong khu vực hoặc trên mạng. Một khi bạn đã tin rằng thầy hướng dẫn có trình độ phù hợp, hãy đánh giá tính cách của họ.

Liệu thầy ấy có dễ thương?

Có phương pháp dạy rõ ràng không?

Có vui tính không?

Ngoài ra, đối với người hướng dẫn, hãy nhớ jiu-jitsu không phải là một tôn giáo và giảng viên jiu-jitsu không phải là một vị thần. Vì vậy, nếu họ xứng đáng được tôn trọng, họ cũng nên biết cách tôn trọng những người khác, thậm chí là đối với học viên đeo đai trắng vỡ lòng.

Jiu-jitsu không nên được nhìn nhận như một tôn giáo, ở tất cả các phương diện.

Cuối cùng, bạn nên tập jiu-jitsu trong tâm thế thoải mái, thân thiện và vui vẻ. Bạn nên kỳ vọng jiu-jitsu sẽ thúc đẩy bạn phát triển cả về tinh thần lẫn thể chất. Dẫu cho nó sẽ bắt bạn phải khiêm nhường, khiến bạn mệt mỏi và bực bội. Nếu bạn không thích nó, nghĩa là bạn vẫn chưa dẹp cái tôi trước khi bước vào luyện tập, hoặc bạn học nhầm trường rồi.

Diễn tậpĐối mặt với mối đe dọa tức thời

R
õ ràng, luyện tập là cách tốt nhất để chuẩn bị cho tình huống mà ta buộc phải đối mặt với những mối đe dọa. Tuy nhiên, có sự khác biệt giữa việc luyện tập bài bản tại phòng thể dục hay bãi tập, và việc phải đối đầu thực sự trên đường phố.

Làm thế nào để có thể sẵn sàng cho điều đó?

Bạn nên phản ứng ra sao?

Điều đầu tiên cần làm là tập luyện. Tập luyện chăm chỉ.

Dự bị cho các tình huống xấu nhất. Giả định mọi sai lầm có thể phạm phải và tự đặt mình trong những tình huống khủng khiếp, sau đó tìm giải pháp.

Phần khái niệm quan trọng tiếp theo là phòng tránh. Vâng. Phòng tránh các mối nguy hiểm. Tránh xa các khu vực nhiều nguy hiểm.

Tất nhiên, chúng ta không thể luôn luôn tránh các khu vực nhiều nguy hiểm. Đôi khi, các khu vực nhiều nguy hiểm không chừa ta ra. Trên thế giới ngày nay, xung đột và hiểm nguy có thể xảy ra bất cứ lúc nào và ở bất cứ đâu.

Vì vậy, bạn cần duy trì nhận thức về tình huống ở mọi thời điểm. Chú ý đến môi trường xung quanh bạn.

Lưu ý tới những người đáng ngờ và những người không tốt. Họ đang làm gì? Họ đang đi đâu?

Họ đang quan sát điều chi? Đánh giá họ.

Trong lúc đánh giá, hãy nghĩ đến những sự kiện bất ngờ. Lối thoát gần nhất của bạn là ở đâu?

Lá chắn và nơi ngụy trang gần nhất ở đâu? – “Lá chắn” là nơi để che chắn bạn khỏi súng đạn; “Nơi nguỵ trang” là nơi che giấu, ẩn mình. Nếu bạn luôn duy trì nhận thức về tình huống, rất khó để “bị” bất ngờ. Nếu bạn cảm thấy có gì đó không đúng hoặc có mối đe dọa nào đó đang rình rập, hãy chủ động tránh xa nó. Đi đến chỗ khác, bên kia đường. Tăng tốc độ lái. Rời khỏi cánh cửa. Đừng đợi đến khi mọi thứ trở nên tồi tệ hơn.

Nếu bạn bị bất ngờ và mắc kẹt trong một hoàn cảnh xấu:

HÃY HÀNH ĐỘNG.

Nếu bạn có thể chạy trốn khỏi kẻ tấn công, hãy làm điều đó. Nếu bạn không thể chạy vì chúng đang giữ bạn, hãy tấn công ngay. Áp dụng tất cả các bài luyện tập của bạn, càng nhanh chóng và dữ dội càng tốt. Ngay khi bạn có thể thoát khỏi chúng, hãy rời khỏi đó và chạy.

Nếu chúng nổ súng, hãy nằm xuống.

Gọi cảnh sát ngay khi có cơ hội. Nếu là phát súng đơn với mật độ chậm, hãy bỏ chạy ngay lập tức và cứ thế tiếp tục chạy. Nếu súng bắn liên thanh, hãy tìm những thứ che chắn vững chãi để núp phía sau.

Chờ cho đến khi yên ắng một chút, khi im lặng rồi chạy - có thể đó là cơ hội duy nhất của bạn.

Nếu bạn bị kẹt trong một căn phòng mà ngoài kia là một xạ thủ với khẩu súng đã lên nòng, hãy tự bảo vệ bản thân. Nếu đó là một nơi ẩn náu lý tưởng, hãy trốn.

Nếu không, hãy chuẩn bị để tấn công chúng ngay khi kẻ ấy bước vào phòng. Hãy phối hợp với bất cứ ai đang ở chung phòng và sẵn sàng đánh hội đồng kẻ tấn công.

Nếu bạn mang vũ khí, hãy sử dụng nó để loại bỏ bất kỳ mối nguy nào đang đe dọa trực tiếp đến mạng sống của bạn hay của người khác.

ĐẶC BIỆT CHÚ Ý KHI DÙNG SÚNG CẦM TAY TRONG BẤT CỨ TÌNH HUỐNG NÀO:

HÃY XÁC ĐỊNH MỤC TIÊU CỦA BẠN. BIẾT RÕ KHÔNG GIAN PHÍA SAU.

Và, hãy ý thức rằng bạn có thể không biết ai là người tốt kẻ xấu. Cảnh sát cũng có thể nghĩ bạn là một mối đe dọa. Một số sĩ quan có thể mặc thường phục.

Vì vậy, nếu bạn tự tin xác định chính xác mục tiêu của bạn, trong tình thế buộc phải sử dụng vũ khí, hãy sử dụng nó một cách nhanh chóng, hiệu quả.

Sau đó, quẳng nó ra xa rồi cố gắng hết sức để khẳng định mình là một người lương thiện.

Hành động

Đ
ừng chỉ đọc cuốn sách này. Đừng chỉ lắng nghe trên podcast(*).

(*) Một phần mềm ứng dụng của hãng Apple trên hệ điều hành IOS, cho phép người dùng tự động tải nội dung (như dữ liệu âm thanh và dữ liệu video) thông qua RSS

Đừng chỉ xem video trực tuyến.

Đừng chỉ ghi chú. Đừng chỉ nghiên cứu.

Đừng chỉ chia sẻ chúng với bạn bè.

Đừng chỉ lập kế hoạch. Đừng chỉ đánh dấu trên lịch.

Đừng chỉ “có động lực”.

Đừng chỉ nói.

Đừng dự tính.

Đừng chỉ ước mơ.

Không.

Vấn đề duy nhất cần quan tâm chính là việc bạn thực sự hành động

Table of Contents

- PHẦN 1 - NGẪM
- Kỷ luật: Con đường duy nhất
- Sao lại cần kỷ luật?
- Kỷ luật đến từ đâu?
- Vượt qua những trì hoãn
- Người mà bạn có thể điều khiển
- Kiểm soát tâm trí
- Điểm yếu
- Sự căng thẳng
- Sức mạnh vô biên
- Cho tới giây phút cuối cùng
- Cách vận dụng
- Những câu hỏi
- Chiến đấu
- Thoả hiệp
- Sự năng nổ tự nhiên
- Bẩm sinh hay nuôi dưỡng
- Nỗi sợ thất bại
- Chiến thuật
- Kẻ dối trá với vỏ bọc ngọt ngào
- Bản năng xấu
- Không cảm xúc
- Hối tiếc
- Sự tập trung
- Sự do dự
- Dẫn đầu
- Tốt
- Cái chết
- Từng ngày
- Không thêm nữa
- Giữ tinh thần hưng phấn
- Tôi và bản thân
- Nâng cao cảnh giác
- Nỗi sợ
- Bóng tối
- Choáng
- Chuyện tiêu cực đến từ những người tiêu cực
- Giữ vững phong độ
- Khởi đầu
- Giao chiến
- Tiếng cười luôn thắng
- PHẦN 2 - HÀNH ĐỘNG
- Rèn luyện thể chất
- Căng thẳng: Tốt và Xấu
- Thời gian nào cho luyện tập?
- Khía cạnh tâm lý
- Giấc ngủ
- Chìm vào giấc ngủ
- Sức mạnh của giấc ngủ trưa
- Những bài tập
- HÃY LUYỆN TẬP!
- Luyện tập tại nhà
- Võ thuật
- Tập luyện ở đâu?
- Diễn tập: Đối mặt với mối đe dọa tức thời
- Hành động